Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

7 эффективных упражнений от складок на спине и боках.

03.07.2017 в 16:26

Часто мы забываем о своей спине просто потому, что не видим ее, и не замечаем, как сутулимся, лишая мышцы физической нагрузки. В результате они становятся вялыми и появляются не украшающие фигуру складки.

Наклоны вперед.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Наклонитесь вперед, не сгибая ноги в коленях.
Достаньте до пола, насколько это возможно.
Слегка потянитесь к полу.

Наклоны вбок.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.

Одну руку поднимите вверх, ладонь положите на затылок.
В другую руку возьмите гантель и опустите вниз.
Короткие наклоны в сторону руки с гантелью выполняйте.


Отжимания.


Примите упор лежа.
Центр тяжести перенесите на руки.
Опустите корпус, согнув руки в локтях.
Вернитесь в исходное положение.


Поза лука.


Лягте на живот.
Руки вперед вытяните.
Прогнитесь, поднимая одновременно голову, руки и ноги вверх.
Руками лодыжки обхватите.
Вдохните глубоко. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.
С выдохом расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.


Лодочка.


Лягте на живот, вытянув руки и ноги.
Поднимайте одновременно ноги и руки, прогибаясь в спине.
Задержитесь на несколько секунд в этом положении.
Вернитесь в исходное положение.

Подъемы на гимнастическом шаре.

Лягте животом на шар.
Ноги на полу на ширине плеч зафиксируйте.
Ладони положите на затылок.
Поднимайте и опускайте плечи и верхнюю часть спины, при этом шею держите ровно.

Мостик.

Это упражнение очень эффективно и полезно для спины. Но опасно приступать к нему без подготовки. Начните попытки встать на мостик только через пару недель после регулярного выполнения предыдущих упражнений.

Лягте на спину, ноги согнув в коленях, ладони прижмите к полу выше головы.
Начните осторожно поднимать бедра, а затем и плечи вверх, прогибая спину.
Задержитесь в самой верхней точке на несколько секунд. Попытайтесь вернуться в исходное положение, аккуратно опустив спину на пол.