Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

9 рецептов смузи: заряд энергии и витаминов?

02.06.2017 в 10:50

1. бананово - клубничный смузи с отрубями.

На 100 г: 66 ккал, белки - 3 г, жиры - 1 г, углеводы - 11 г.

Ингредиенты:
* бананы - 100 г (замороженные).
* клубника - 80 г (замороженная).
* ряженка - 300 г.
* отруби - 30 г.
* мята - для подачи.
Приготовление:

Бананы и клубнику достать из морозилки за минут до готовки коктейля. Все ингредиенты подготовить. В миске смешать ряженку, бананы, клубнику и отруби. Измельчить погружным блендером. Затем сменить насадку на венчик и взбивать до легкой воздушности. Подавать сразу.
Приятного аппетита!

2. овсяно - банановый смузи: 2 минуты и завтрак готов!

На 100 г: 95 ккал, белки - 3 г, жиры - 1 г, углеводы - 19 г.
Ингредиенты:
* молоко 1% - 1 ст.
* овсяные хлопья - 2 ст. л.
* банан - 1 шт.
* мед - 1 ст. л.
Приготовление:
В блендер наливаем 1 стакан молока, режем на кружочки банан и кладем его в блендер, после мы добавляем 2 ст. Ложки овсяных хлопьев и кладём 1 ст. Ложку мёда. Включаем блендер и всё перемешивает.
Этого смузи хватает на 2 чашки.
Приятного аппетита!

3. творожно - банановый смузи.

На 100 г: 62 ккал, белки - 6 г, жиры - 1 г, углеводы - 8 г.
Ингредиенты:
* кефир 1% - 200 мл.
* творог обезжиренный - 100 г.
* банан - 1 шт.
* корица - по вкусу.
Приготовление:
В блендер кладем творог. Чистим и нарезаем кусочками зрелый банан, желательно крупный. Складываем в блендер. Заливаем все кефиром. Пробиваем все до однородности и гладкости около минуты на высокой скорости. Готовый смузи с творогом и бананом сразу же разливаем по стаканам. Присыпаем молотой корицей и подаем к столу. Ароматный домашний смузи с творогом и бананом - это отличное начало дня!
Приятного аппетита!

4. банановый смузи с кефиром на завтрак?

На 100 г: 59 ккал, белки - 3 г, жиры - 0 г, углеводы - 12 г.
Ингредиенты:
* кефир обезжиренный - 2 ст.
* банан - 1 шт.
* лимонный сок - 1 ч. л.
* мед - 1 ст. л.
Приготовление:
Кефир лучше взять пониженной жирности (для тех, кто следит за фигурой. Банан мелко порезать. Лимонный сок добавить. Все взбить в блендере примерно 3-5 минут. Перелить в бокалы, украсить при желании. Можно есть ложкой или пить через соломинку.
Приятного аппетита!

5. яблочно - банановый смузи с корицей.

На 100 г: 71 ккал, белки - 3 г, жиры - 2 г, углеводы - 10 г.
Ингредиенты:
* яблоко - 1 шт.
* молоко 1% - 1/2 ст.
* йогурт греческий -1/3 ст.
* миндаль - 5 шт.
* банан - 1 шт.
* корица - по вкусу.
* подсластитель - по вкусу.
Приготовление:
Сложить нарезанные фрукты в чашу блендера. Добавить все остальные ингредиенты, взбить до получения однородной массы. Перелить смузи в стаканы и подавать вместе с соломинками.
Приятного аппетита!

6. смузи с черносливом и бананом: заряд настроения!

На 100 г: 89 ккал, белки - 3 г, жиры - 1 г, углеводы - 17 г.
Ингредиенты:
* молоко 1% - 400 мл.
* чернослив - 10 шт.
* банан - 2 шт.
* кунжут - 10 г.
* ваниль - по вкусу.
Приготовление:
В блендер налить молоко. Очистить бананы, порезать, сложить в блендер.
Вымыть, очистить от косточек чернослив, порезать и также сложить в блендер. Добавить ваниль, тщательно все взбить. Разлить по бокалам и присыпать кунжутом.
Приятного аппетита!

7. овсяный смузи с бананами и клубникой.

На 100 г: 96 ккал, белки - 3 г, жиры - 1 г, углеводы - 19 г.
Ингредиенты:
* молоко 1% - 200 мл.
* клубника - 120 г.
* бананы - 1 шт.
* овсяные хлопья - 40 г.
* мёд - 1 ст. л.
Приготовление:
Овсяные хлопья и поджарьте в течении нескольких минут. Фрукты на мелкие кусочки порежьте. В стакан от комбайна влейте молоко и добавьте все ингредиенты, добавьте также столовую ложку мёда. Всё на большой скорости до получения однородной массы взбейте. Хлопья не должны превратиться в пыль, а должны остаться небольшими кусочками. Перелейте в стаканы и подавайте сразу же. Получается один большой стакан, или 2 маленьких.
Приятного аппетита!

8. клубничный смузи: 5 минут и завтрак готов!

На 100 г: 61 ккал, белки - 4 г, жиры - 1 г, углеводы - 9 г.
Ингредиенты:
* клубника - 350 г.
* творог обезжиренный - 100 г.
* молоко 1% - 250 мл.
* овсяные хлопья - 3 ст. л.
* подсластитель - по вкусу.
Приготовление:
Складываем в чашу блендера все ингредиенты, кроме молока. Измельчаем все это, а потом частями подливаем молоко в блендер и регулируем им густоту напитка. На этом этапе можно дополнительно добавлять подсластитель, а также какие-нибудь пряности по своему вкусу. Разливаем клубничный смузи по стаканам и украшаем ягодой или хлопьями по желанию.
Приятного аппетита!

9. шоколадно - творожный смузи: вкуснейший перекус!

На 100 г: 98 ккал, белки - 8 г, жиры - 4 г, углеводы - 7 г. ингредиенты: * творог обезжиренный - 100 г * кефир 1% - 1 ст * какао - 1 ст. л * шоколад горький - 20 г приготовление: какао, шоколад, кефир взбиваем в блендере. Выкладываем слоями творог и шоколадный кефир. Сверху посыпаем шоколадной крошкой. Шоколадно - творожный смузи готов. Приятного аппетита!