Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Ардха курмасана - неполная поза черепахи.

30.09.2015 в 06:26

В этой позе сильное влияние оказывается на плечи - развивается их гибкость и устраняются многие психосоматические зажимы. Массируются внутренние органы брюшной полости, укрепляется дыхательная система. Вытягивается позвоночник, что стимулирует основные энергетические каналы (Ида, пингала, сушумна) и энергетические центры (муладхара, свадхистхана, Манипура, анахата, вишуддхи, аджна.


Для выполнения позы нужно принять ваджрасану (поза алмаза) - сесть на колени так, чтобы ягодицы разместились на пятках.
Техника исполнения. Со вдохом прямые руки поднимаются вверх над головой, ладони соединяются. Тут же начинается выдох, и тело опускается вниз до тех пор, пока лоб и выпрямленные руки не лягут на коврик. Затем делается усилие, и все туловище вместе с руками вытягивается как можно больше вперед. Руки напряжены и выпрямлены. Это конечное положение ардха курмасаны. В нем следует медленно и глубоко дышать животом, направляя осознание на движение диафрагмы.

Пребывать в позе нужно до 18 дыханий. В процессе дыхания рекомендуется мысленно повторять мантру со - хам (вдох - со, выдох - хам.

Для возвращения в исходное положение руки расслабляются, а тело медленно выпрямляется. После ардха курмасаны можно позволить телу отдохнуть в Баласане (поза ребенка) или в промежуточной шавасане. Ардха курмасана во многих йоговских традициях называется шашанкасана (или сасанкасана - поза кролика).