Бхаджангасана - поза кобры.

В этой позе надо лечь плашмя на пол, лицом вниз, поднять туловище вверх и откинуть голову назад, как змея, готовая ужалить.

Техника:
1. лечь на пол, лицом вниз. Вытянуть ноги, держа стопы вместе. Колени напряжены, пальцы ног вытянуты.
2. поместить ладони на пол около таза.
3. выдохнуть, твердо прижать ладони к полу и подтянуть туловище вверх. Сделать два дыхания.

4. вдохнуть, продолжать поднимать туловище до тех пор, пока только лобок будет касаться пола. Некоторое время в этом положении оставаться. Вес тела приходится на ноги и ладони.
5. сократить анус и ягодицы, напрячь бедра.
6. сохранять позу около 20 секунд, дышать нормально.
7. выдохнуть, согнуть руки в локтях и опустить туловище на пол.
Повторить позу 2-3 раза, затем расслабиться.

Эффект:
Эта поза панацеей при повреждениях позвоночника является. В случаях незначительного смещения позвоночных дисков эта поза возвращает диски в нормальное положение. Тонизируется вся позвоночная область, полностью раскрывается грудь.