Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Чатуранга дандасана. Поза посоха на четырех опорах.

05.06.2017 в 10:26

Показания:
Апатия, лишний вес, повышенная утомляемость, депрессия.

Противопоказания:
Беременность, обострения хронических заболеваний, кистевой туннельный синдром.

Техника выполнения:

* лягте на пол, лицом вниз.
* согните локти и поместите ладони на пол на уровне груди. Ноги раздвиньте на 30 см.

* с выдохом поднимите тело на несколько сантиметров вверх, балансируя на кистях рук и пальцах ног. Тело нужно держать твердо, как посох, и параллельно полу от головы до пят, колени напрячь. Оставайтесь в этой позиции некоторое время. Дышите нормально.
* постепенно вытягивайте все тело вперед, чтобы пола касалась верхняя часть пальцев ног.
* оставайтесь в этой позе около 30 секунд с нормальным, либо глубоким дыханием. Движение можно повторить несколько раз. Затем расслабьтесь.

Внимание:

* не поднимайте ягодицы!
* не проваливайте поясницу!
* не опускайте грудную клетку ниже уровня локтей!

Терапевтический эффект:

Чатуранга дандасана укрепляет и тонизирует органы брюшной полости, руки, ноги, верхние и нижние дыхательные пути. Кровообращение после долгого рабочего дня в положении сидя восстанавливает. Укрепляет мышцы живота, способствует похуданию.