Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Эка пада галавасана.

23.09.2015 в 09:53

Эка"- Один, "пада" - нога, "галава" - имя мудреца.

Техника выполнения эка пада галавасаны.

1. войдите в саламба ширшасану 2.

2. сделайте выдох. Правую стопу поместите на основание левого бедра в половинной падмасане. Туловище наклоняйте до тех пор, пока ноги не будут параллельны полу.


3. левую ногу согните в колене. Выполните несколько глубоких дыханий. Сделайте выдох и стопу правой ноги поместите на заднюю поверхность верхней части левой руки. Стопу опускайте и поверните ее так, чтобы пальцы были направленны в ту же сторону, что и пальцы рук. Колено правой ноги поместите на верхнюю часть правой руки.


4. правую ногу закрепите и выполните несколько дыханий. Левую ногу вытягивайте прямо и держите ее параллельно полу.

5. на выдохе поднимите тело, отрывая голову от пола. Левая нога прямая, вытянута и параллельна полу. Руки согнуты в локтях так, что верхняя часть рук параллельна полу, а предплечья от локтя до запястья перпендикулярны полу.

6. шею вытягивайте, голову держите как можно выше. Задержитесь в этом положении в течение нескольких секунд.

7. левую ногу согните в колене. Голову поместите на пол и вернитесь в саламба ширшасану 2.

8. выполните асану в другую сторону.

Эффект выполнения эка пада галавасаны.
Запястья. За за счет давления стопы массируются брюшные органы.