Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Лоласана (поза серьги).

21.09.2015 в 05:26
Содержание
  1. Лоласана (поза серьги).
  2. Лоласана – Поза серьги. Лоласана: секреты выполнения
  3. Лоласана техника выполнения. Лоласана — как правильно оторваться от земли
  4. Лоласана техника.
  5. Лоласана Йога. Секреты Лоласаны – позы Кулона
  6. Эка Пада Ширшасана I
  7. Баддха Конасана превратит в бабочку: польза и техника асаны
  8. Видео Бакасана и лоласана. Переходы в нижних балансах. Йога для

Лоласана (поза серьги).

"Лола" в переводе с санскрита означает "дрожащий", "раскачивающийся" или "висящий, словно серьга". Как правило, многим эта асана кажется довольно непростой. Действительно, для того, чтобы правильно выполнять её, от практикующего требуется серьёзная подготовка.
Лоласана прекрасно укрепляет мышцы рук, верхней части спины и живота. Также данная асана способствует разработке мелких мышц рук, а благодаря особому положению, мышцы ног становятся более эластичными.

Противопоказания.
Лоласана (поза серьги).- травмы запястья;.
- боль и неприятные ощущения в области плечевых суставов;.
- проблемы и боль в шее.

Техника выполнения.
1. выполните дандасану, поместив ладони возле таза на пол.
2. приподнимите седалище, отгнув назад правую ногу. Сядьте на правую подошву, поместите её под левую ягодицу.
3. отогните назад левую ногу, сев на левую подошву. Поместите её под правую ягодицу.
4. скрестите стопы. Расположите правую голень на левой икроножной мышце. Направьте назад пальцы ног.
5. сделайте несколько вдохов и выдохов. На выдохе - вытянуть руки и туловище. Поднимите ноги над полом, балансируйте на кистях.
6. начинайте раскачивать назад и вперёд тело и ноги. Дыхание ровное и спокойное.
7. опуститесь на пол, "Расплетите" ноги.
8. изменив перекрест ног, исполните асану в противоположную сторону.

Возможные ошибки.
Вы вниз область между Лопатками опускаете. Вместо этого расширяйте и округляйте верхнюю часть спины.

Для начинающих.
Новички, как правило, даже не берутся за выполнение этой асаны. Тем не менее, "Оторваться от Земли" на самом деле не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Достаточно знать технику выполнения. Лоласана позволит вам испытать настоящий восторг и воодушевление. Вы будете чувствовать себя увереннее не только физически, но и психологически. Со временем пропадёт боязнь упасть. Рекомендуется выполнять лоласану только после гомукхасаны.

Лоласана – Поза серьги. Лоласана: секреты выполнения

Популярное по теме:

Сильное тело и ясный ум

Бесплатный

3 шага к незабываемому сексу

Несколько элементарных приёмов, которые обогатят вашу сексуальную жизнь.

5 вещей, которых нет у женщины, если она себя уважает

Позвольте себе быть собой и у вас всё получится.

4 действия, которые блокируют вашу энергию

«Блокируют энергию» — это значит, что у вас с каждым днем все меньше сил, денег и поводов…

Упражнение, которое усиливает сексуальные ощущения

Эта крийя повышает либидо, развивает чувственность и способствует творческим прорывам.

Лоласана техника выполнения. Лоласана — как правильно оторваться от земли

В древних текстах упражнение существовало под названием Джула («качели»), ее практиковали в обычной индийской гимнастике, т.е. среди асан йоги такой не было.

Индийский йогин Шри Тирумалай Кришнамачарья (годы жизни 1888 — 1989), практик и теоретик, философ, специалист по изучению древних текстов, пополнил йогическую практику многими упражнениями, незаслуженно преданными забвению, и Лоласана стала одной из важнейших и основных.

Лоласана техника выполнения. Лоласана — как правильно оторваться от земли

Познание именно этой асаны — основа для перехода в будущем к более сложным действиям. Баланс на руках (а на различных балансах и строятся йогические занятия), предлагаемый к освоению через познание Лоласаны, пригодится в дальнейшем в выполнении ряда еще более сложных упражнений.

Со стороны выглядит, будто асана сложна в исполнении и требует огромной физической силы в руках. Но среди бывалых йогов бытует мнение, что вся сложность в умении поймать равновесие, почувствовать тело.

Йога учит умению расслабляться в любом положении. Значит, главное найти баланс и четко понять, баланс чего именно (какой части тела) человек пытается удержать, отрываясь от земли.

Техника Лоласаны окажется не такой замысловатой, если разобраться поэтапно:

За исходную позицию можно взять Дандасану или Ваджрасану. Начинающим упражнение можно начать с такой позы: встать на четвереньки, крепко уперевшись пальцами рук и ладонями в пол.

На медленном выдохе седалище опускается к полу, а позвоночник прогибается в форме арки. Голова опускается к груди. Шея и спина должны как бы вытягиваться, образуя ровный полукруглый изгиб.

Лоласана техника выполнения. Лоласана — как правильно оторваться от земли

Живот втягивается, а таз подтягивается к грудной клетке.

Центр тяжести переносится постепенно на ноги. Следует скрестить лодыжки.

На вдохе колени отрываются от пола, таз приподнимается, делается сильный упор на руки.

На выдохе поднимаются от пола ступни. Возможно, в первый раз воспарить над землей удастся всего на пару секунд, но это дело практики. Не следует перенапрягаться. Постепенно, часто тренируясь, йогин добьется нужного результата — балансировать как можно дольше на вытянутых руках, плавно покачивая корпусом и ногами вперед-назад.

Каждый этап вначале нужно тщательно проработать по отдельности, чтобы потом легко и правильно выполнить в комплексе.

Опора на руки легче дается мужчинам, т.к. у женщин верхние конечности намного слабее нижних. Но это не значит, что «поза серьги» предназначена только для сильной половины человечества. Лоласана — одна из возможностей начать уравновешивать силу всех мышц тела.

Лоласана техника выполнения. Лоласана — как правильно оторваться от земли

Лоласана техника.

Лоласана техника.

Лоласана довольно сложна в исполнении и требует некой выносливости и мужества от человека. С санскрита, слово Лола имеет несколько вариантов перевода: серьга, переменчивый, дрожащий, часто изменчивый. Лола – второе имя богини процветания и богатстваЛакшми.

Изначально, при выполнении Лоласаны, человек будет чувствовать небольшую боязнь падения, постепенно превращающуюся в невероятную целесообразность и уверенность в себе.

Техника выполнения Лоласаны:

- Сядьте на пол, вытяните вперед ноги.

- Ладони разместите вблизи от бедер.

- Поднимите туловище и подогните одну из ног, сядьте на нее.

- Повторите действие с другой (левой) ногой.

- Сделайте несколько глубоких циклов дыхания в данной позе, сохраняйте прямоту спины и рук.

- На выдохе, поднимите туловище и ноги с последующей балансировкой на руках - Лоласана.

- Завершите упражнение, вытянув ноги.

- Повторите Лоласану, поменяв местами скрещиваемые ноги.

Лоласана техника.

В Лоласане старайтесь не совершать быстрых движений, особенно при начальной стадии выполнения. Работайте максимально плавно, достигая высшей точки и, после продолжительной практики, постарайтесь покачать тело вперед - назад.

Лоласана и ее эффект:

Лоласана техника.

Асана, ее регулярное выполнение, способствует наличию у йога сильных запястий рук и спинных мышц. Происходит тонизация мышц брюшной зоны, наблюдаются: некая легкость в нижней части тела, эластичность мышц ног. Органы желудочно-кишечного тракта начинают свою работу эффективнее и качественнее. Лоласана обычно выполняется после того, как человек сделает Гомукхасану.

Лоласана Йога. Секреты Лоласаны – позы Кулона

Популярное по теме:

Сильное тело и ясный ум

Бесплатный

3 шага к незабываемому сексу

Несколько элементарных приёмов, которые обогатят вашу сексуальную жизнь.

5 вещей, которых нет у женщины, если она себя уважает

Позвольте себе быть собой и у вас всё получится.

4 действия, которые блокируют вашу энергию

«Блокируют энергию» — это значит, что у вас с каждым днем все меньше сил, денег и поводов…

Упражнение, которое усиливает сексуальные ощущения

Эта крийя повышает либидо, развивает чувственность и способствует творческим прорывам.

Эка Пада Ширшасана I

Эка Пада Ширшасана II или Поза с ногой за головой сидя

  1. Согнуть левую ногу в колене, взяться кистями обеих рук за лодыжку и приблизить левую стопу к туловищу.
  2. Выдохнуть, подтянуть левое бедро вверх и назад, туловище нагнуть немного вперед и заложить левую ногу за шею. Внешняя сторона левой голени над лодыжкой соприкоснется с задней поверхностью шеи.
  3. Поднять шею и голову, спину держать прямо, отпустить левую лодыжку и сложить ладони перед грудью. Задняя поверхность левого бедра будет касаться задней поверхности левого плеча. Если голову не держать надлежащим образом, нога соскользнет с шеи. Правая нога должна лежать прямо на полу. Вся ее задняя поверхность должна касаться пола, а ее пальцы должны быть обращены вперед.
  4. Оставаться в позе 15-60 секунд, дышать глубоко.
  5. Разъединить ладони, взяться за левую лодыжку кистями обеих рук, опустить левую ногу на пол и выпрямить ее.
  6. Повторить позу в правую сторону, поместив правую ногу за шею. Левая нога должна быть выпрямлена на полу. Выдержать позу в обе стороны равное количество времени.

Эффект

Эта поза укрепляет шею и спину, мышцы бедер и подколенные сухожилия полностью растягиваются. От сокращения мышц живота улучшается пищеварение. Выполняя эту асану, понимаешь, как велико давление и вес ноги, которая лежит на шее.

Цикл Эка Пада Ширшасаны

Эти асаны можно выполнять как продолжение Эка Пада Ширшасаны подряд одну за другой. Нет надобности выполнять их по отдельности. Сначала сделайте полный цикл Эка Пада Ширшасаны, держа одну ногу на шее. Затем, отдохнув 1-2 минуты, повторите цикл, заложив за шею другую ногу. Эти позы требуют значительного напряжения, освоить их можно после длительных упражнений.

  • Скандасана
  • Дурвасасана

Эффект асан цикла Эка Пада Ширшасаны

Различные движения этого цикла асан тонизируют мышцы, нервы и кровообращение во всем организме. Позвоночник обильно снабжается кровью, что повышает энергию. Асаны этого цикла развивают грудь, углубляют дыхание, укрепляют тело. Они останавливают нервную дрожь в теле и предотвращают вызывающие ее болезни. Они также способствуют выведению токсинов, обеспечивая снабжение чистой кровью всех частей организма и содействуя поступлению венозной крови к сердцу и легким для очищения. В результате выполнения асан этого цикла повышается содержание гемоглобина в крови. Тело и ум становятся энергичными, повышается работоспособность.

    Баддха Конасана превратит в бабочку: польза и техника асаны

    Популярное по теме:

    Зелёная диета для очищения тела и возвышения духа

    Монодиета для очищения, омоложения и ощелачивания организма.

    Периодическое голодание 8/16: что нужно знать

    Как прийти в форму без вреда для здоровья и настроения?

    Что такое элиминационная диета и кому она подходит?

    Советы по диете и список продуктов, которые можно и нельзя употреблять.

    Видео Бакасана и лоласана. Переходы в нижних балансах. Йога для