Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Меню на неделю: забирай и питайся правильно?

06.06.2017 в 15:50

Понедельник.

? 7. 00-9. 00 первый завтрак:
200 г овсяной каши, сваренной на 0, 5%-ном молоке с 50 г свежих или замороженных ягод; чай или коже без сахара и молока.

11. 00-12. 00 второй завтрак:
2 очищенные моркови.

14. 00-15. 00 обед:
100 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла.

16. 00-17. 00 полдник:
1/2 Стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви).

Чай без сахара или вода.

? 19. 00 ужин:
Небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Вторник.

? 7. 00-9. 00 первый завтрак:
200 г творога 0-2% жирности, 1/2 банана, чай или коже без сахара и молока.

11. 00-12. 00 второй завтрак:
2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.
1 апельсин или грейпфрут.

14. 00-15. 00 обед:
100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч. л растительного масла;.

16. 00-17. 00 полдник:
Бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;.

? 19. 00 ужин:
Порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

Среда.

? 7. 00-9. 00 первый завтрак:
200 г овсяной каши, свареной на 0, 5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч. л. корицы;.

11. 00-12. 00 второй завтрак:
Половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.

14. 00-15. 00 обед:
Порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне, строго без мяса).

16. 00-17. 00 полдник:
Ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, 1/2 стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), 1/2 стакана 0, 5%-ного молока.

? 19. 00 ужин:
200 г легкой творожной запеканки без сахара, с карицей, творог должен быть 0-2% жирности, стакан кефира 0-2% жирности, клюквенный морс без сахара.

Перед сном:
Фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

Четверг.

? 7. 00-9. 00 первый завтрак:
200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0, 5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.

11. 00-12. 00 второй завтрак:
2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.

14. 00-15. 00 обед:
Порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне, строго без мяса.

16. 00-17. 00 полдник:
Бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;.

? 19. 00 ужин:
Отварное или запеченное куриное Филе (80 г), 300 г тушенных в духовке овощей (Пастернак, репа, лук, морковь) с травами, заправленных 2- мя ложками оливкового масла; 200 мл 0, 5 %-ного молока или кефира.

Перед сном:
Фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

Пятница.

? 7. 00-9. 00 первый завтрак:
Кусочек (30 г) ржаного хлеба;.
1 вареное яйцо; листья зеленого салата 1 огурец, 1 сладкий перец, кофе или чай без молока и сахара.

11. 00-12. 00 второй завтрак:
2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.

14. 00-15. 00 обед:
Порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне, строго без мяса.

16. 00-17. 00 полдник:
2 дольки темного шоколада; свежевыжатый апельсиновый сок.

? 19. 00 ужин:
Небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Суббота.

? 7. 00-9. 00 первый завтрак:
200 г овсяной каши, свареной на 0, 5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч. л. корицы;.
Чай или кофе без сахара и молока.

11. 00-12. 00 второй завтрак:
150 г обезжиренного натурального йогурта.

14. 00-15. 00 обед:
100 г вареной гречки, 100 постной говядины, 200 г салата из салатных листьев, 1 цукини и 1 помида заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

16. 00-17. 00 полдник:
Ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, 1/2 стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), 1/2 стакана 0, 5%-ного молока.

? 19. 00 ужин:
Небольшая порция морского окуня на пару с отварными овощами, 1 стакан томатного сока, 1 ржаной хлебец, заправленный обезжиренным творогом с зеленью и чесноком.

Воскресенье (1570 ккал).

? 7. 00-9. 00 первый завтрак:
200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0, 5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.

11. 00-12. 00 второй завтрак:
Половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.

14. 00-15. 00 обед:
100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч. л растительного масла;.

16. 00-17. 00 полдник:
100 г зерненого творога (до 4% жирности);.
1/2 Стакана нарезанных фруктов.

? 19. 00 ужин:
Порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла. Воду, свежевыжатые соки, минеральную воду и травяной чай можно пить в любых количествах. Пить нужно за час до приема и не раньше 30 минут после приема пищи.

Больше информационных новостей о меню здорового питания на день тут http://psihologiya.ru-land.com/stati/stati