Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Мягкая последовательность асан для новичков.

08.09.2017 в 16:51

Эти несложные асаны помогут вам выйти на новый уровень практики.

Уттанасана (наклон вперед из положения стоя).

Ноги на ширину плеч поставьте.
Через стороны поднимите руки над головой, тянитесь ладонями к потолку и вытягивайтесь позвоночником вверх.
Переплетите руки в локтях и с выдохом наклонитесь вниз.
Положите живот на бедра. Ноги если нужно сгибайте.
Сделайте три вдоха - выдоха, поменяйте руки в замке и останьтесь еще на три цикла дыхания.


Маласана (поза гирлянды).


Поставьте ноги чуть больше ширины плеч, носки смотрят чуть в стороны.
Согните колени и опустите таз к земле.
Ваши стопы не должны отрываться от пола, поэтому подложите под пятки плед, если они это делают.
Сложите руки в намастэ, приложите локти к внутренней стороне бедер. Лишь в том случае, если это сложно, оставьте ладони на полу.
Направьте копчик вниз, разведите колени в стороны, толкая их локтями.
Держите спину прямо. Сделайте 5 циклов дыхания.


Марджариасана (поза кошки).


Встаньте на четвереньки. Запястья под плечами, колени под тазобедренными суставами.
На выдохе скруглите спину и медленно опустите вниз голову и шею.
На вдохе согните спину в противоположном направлении - раскрывайте грудь, голова идет вверх.
Повторите медленно и плавно асану пять раз.


Ардха мукха шванасана (собака мордой вниз).


Встаньте на четвереньки, подогнув пальчики ног под себя.
На выдохе толкайте себя назад - отталкивайтесь руками от пола, выпрямляйте ноги и поднимайтесь в собаку, стопы на ширине таза.
Тяните пятки в пол, а копчик устремляйте в потолок.
Голова и шея расслаблены.
Толкаясь руками, переносите вес в ноги.

Пашчимоттанасана (наклон к ногам сидя).

Сядьте на ягодицы и выпрямите ноги носками на себя.
Поднимите руки вверх и выпрямите спину, устремляя ладони вверх.
На выдохе уйдите в наклон, положив живот на бедра.
Сделайте 5 циклов дыхания.

Упавишта конасана (наклон сидя с разведенными ногами).

Из предыдущей асаны разведите ноги.
Выпрямите позвоночник и с выдохом уйдите в наклон движение должно идти от живота сделайте 5 вдохов и выдохов.