Помощь вашему позвоночнику.

1. станьте прямо, руки свободно опущены. Резко отведите обе руки вправо. Одновременно правой ногой сделайте резкий взмах влево и вверх. Исходное положение - вдох. При выполнении - выдох. Повторите для левой ноги (рис. 4. ).

2. прижмите кулаки к спине, где заканчиваются ребра. Делайте наклоны назад, крепко прижимая кулаки к спине.

3. переплетите пальцы в замок. Руки над головой поднимите. Вращайте руками вправо - назад - влево.

4. "Кошечка Пролезает под Забором". Встаньте на колени. Руки вперед вытяните. Поднимите таз, а голову опустите. Сначала ползите по полу на подбородке, а затем - на груди, как будто пролезаете под забор. После этого проделайте упражнение в обратном порядке. Поднимите таз, ползите на груди назад, как спугнутая кошка, которая вылезает из-под забора.

5. сибирские костоправы рекомендуют следующее упражнение. Обопритесь руками о край стола, спина и ноги прямые. Отведите таз как можно дальше назад, прогнитесь, потом выпрямитесь и максимально отклонитесь назад. Голову запрокиньте. Руки выпрямите. (Рис. 4. ).

Упражнения, которые рекомендует Поль брэгг.

1. лягте на пол лицом вниз, поднимите и выгните спину дугой. Тело только на ладони и пальцы ног опирается. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена. Ноги на ширину плеч расставьте. Колени выпрямите и локти. Опустите таз почти до пола. Поднимите голову и резко откиньте ее назад. Делайте это упражнение медленно. Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите его как можно выше, выгнув спину вверх. В результате происходит расслабление позвоночника.

2. лягте на пол лицом вниз. Поднимите таз и выгните спину. Тело на ладони и пальцы ног опирается. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги не сгибайте. Движения делать медленно и постоянно думать о растяжении позвоночника. Упражнение стимулирует нервы, идущие к печени и почкам.

3. сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади. Ноги согнуты. Поднимите таз. Тело на расставленные согнутые ноги и прямые руки опирается. Поднимите таз до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение. Позвоночный столб сверху донизу расслабляется.

4. лягте на пол на спину. Ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. В течение пяти секунд удерживайте это положение туловища. Не опуская рук, старайтесь оттолкнуть колени и бедра от груди. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Особенно эффективно это упражнение для того участка позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком.

5. лягте на пол лицом вниз. Поднимите высоко таз, выгнув спину дугой, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойдите комнату. Упражнение растягивает позвоночник, приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя соответствующие нервы.

Лучшее, что вы можете сделать для позвоночника, - это повисеть, зацепившись руками за перекладину.

Выполнение упражнений строго индивидуально. Вначале надо делать каждое упражнение не более двух - трех раз. Через день увеличить до пяти и более раз. Надо регулярно выполнять всю программу ежедневно. После того, как в организме наметились улучшения, можно сократить выполнение до двух раз в неделю, чтобы сохранить позвоночник гибким и расслабленным.

Некоторые люди уже через неделю чувствуют благоприятные изменения, которые через две - три недели становятся постоянными. Однако учтите, что изменения в позвоночнике произошли в течение многих лет и нельзя ничего исправить за короткое время. Здоровье - как деньги: тратится быстро, а зарабатывается с большим трудом.

Нет ничего лучшего для позвоночника, чем гимнастика йогов. Особенность ее заключается в том, что каждое упражнение соединяет в себе три элемента: позу, при которой участки тела и внутренние органы напрягаются или расслабляются; полное дыхание носом; концентрация внимания на том органе или участке тела, на который воздействует поза.
При выполнении упражнений следует придерживаться следующих правил:
1. постепенный переход от простого к сложному.
2. регулярность занятий.
3. умеренность во всем.
Я не ставлю своей задачей описание сложных комплексов системы йогов. Привожу несколько наиболее полезных упражнений.

Солнечная поза.
Станьте прямо, ноги вместе. Медленно поднимите руки верх и вдохните. Отклоните торс назад, изогнув его дугой. В этом положении задержите воздух на 10 секунд. Выпрямитесь, выдохните. Повторите упражнение.

Треугольник (рис. 5).
Станьте прямо, ноги раздвиньте на 50 см. Руки вперед на высоте плеч ладонями вниз вытяните. Наклоняя верхнюю часть тела вправо, сделайте выдох. Достаньте кончиками пальцев правой руки правую ступню, левую руку поднимите вверх. Голову поверните к вытянутой руке. При выпрямлении тела сделайте вдох, выпятите живот, при наклоне - выдох: задержите дыхание. Внимание сосредоточьте I на пояснице и позвоночнике.
Это упражнение для развития гибкости позвоночника при боковых наклонах предназначено. Оно укрепляет позвоночные мускулы, которые поддерживают отдельные позвонки, устран.
Яют жир на животе, содействует омолаживанию организма, благотворно действует на железы пищеварительной системы. Страдающие отсутствием аппетита через несколько дней занятий начинают чувствовать голод.

Рыба (рис. 5).
Сядьте на пол. Сделайте несколько вдохов и выдохов. После последнего вдоха начинайте наклоняться назад. Лягте на спину, локти обоприте о пол, руками схватите согнутые ноги за щиколотки. Поднимите туловище, опираясь теменем, локтями и ягодицами о пол. Спина изогнута. При первоначальном наклоне медленно вдохните. Приняв позу, задержите воздух на 10 секунд. При возврате в исходное положение - выдох. Внимание сосредоточьте на щитовиднойжелезе.
Это упражнение помогает бороться с отложением солей в позвоночнике (в шейно - черепной и поясничной областях), а также с ослаблением плечевых мускулов. Оно улучшает кровообращение в этих частях тела, улучшает также работу щитовидной железы.

Кобра (рис. 5).
Лягте на живот. Мускулы. Руки руки в локтях согните. они пола точно под плечами касаются. пальцы вперед вытяните. медленно тело и голову выше крестца, подвигая их вперед. Одновременно одновременно медленно вдыхайте. подъеме задержите вдох и медленно, насколько возможно, прогибайтесь назад. При при возврате в исходное положение - медленный выдох. фиксации позы тело должно опираться на пол от пупка до пальцев ног. При наклоне назад - вдох 8 секунд. Задержка воздуха в крайнем положении - 16 секунд. Выдох с возвратом в исходное положение - 16 секунд. Начинающим начинающим воздух не задерживать. в начале позы 5-8 секунд оставаться. повторять 3 раза.
Упражнение устраняет боли в спине, вызванные переутомлением, восстанавливает нервную систему, активизирует деятельность почек.

Извив (рис. 5).
Сядьте сядьте с вытянутыми вперед ногами. выпрямите спину. правую ногу и перенесите ее через вытянутую левую, поставив с наружной стороны у левого колена. Правой правой рукой коснитесь пальцев согнутой правой ноги. руку вытяните и прижмите к телу - она служит опорой. Тело тело вместе с головой максимально поверните влево. при выполнении позы дыхание не задерживайте. медлен - но, по три раза в каждую сторону.
Поза предохраняет от скованности позвоночника, нормализует вывихи позвонков - следствия неправильной осанки, поддерживает гибкость поясницы, благотворно действует на печень, поджелудочную железу, селезенку, кишечник и почки. Мускулы мускулы поясницы становятся эластичными. (рис. 5).
Лягте лягте на живот. ноги. максимально подтяните вверх, захватите руками щиколотки. Поднимите голову.поднимите голову. верхняя часть спины до изгиба в коленях должна образовать дугу. .глубоко вдохните. все тело должно опираться на область пупка. , находитесь в таком положении, сколько удастся. Можно совершить несколько покачиваний взад-вперед, как в люльке. Возвращаясь в исходное положение, освободите щиколотки и выдохните.
Поза благотворно действует на позвоночный столб и все нервные центры около него. Полезна для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, стимулирует деятельность эндокринных желез. Особенно благоприятна для щитовидной, поджелудочной желез, почек и надпочечников. Поза сохраняет на долгое время нормальную половую активность как у мужчин, так и у женщин.
Противопоказана поза при повышенной активности щитовидной железы или какой-нибудь другой железы внутренней секреции.
Для сохранения правильной осанки полезно прислониться пятками, ягодицами, спиной, плечами к стене, потом походить, стараясь сохранить осанку.

Сбор трав, рекомендуемый при болезнях позвоночника.

Валериана (корень) 1 часть.
Пустырник (трава) 1 часть.
Боярышник (плоды) 1 часть.
Конский каштан (цветки) 1 часть.
Петрушка (трава) 1 часть.
Залейте 2 столовые ложки сбора 0, 5 л кипятка. Настаивайте в настаивайте в термосе 1-2 часа. полстакана 2 раза в течение дня.
Экстрасенсы считают, что в нормальных условиях энергия у человека поднимается по позвоночнику из зоны, расположенной в районе копчика, вверх. Нарушения этого продвижения энергии - пробки, преграды на пути подъема энергии, приводят к серьезным неприятностям для здоровья, образуя очаги остеохондроза, радикулита и других болезней.
Так, например, если пробка находится на уровне первых шейных позвонков, это приводит к мигрени. Следует прочистить следует прочистить от пробок энергетический канал. нем пробок - залог того, что исчезнет не менее половины различных простуд (см. Раздел "Прокачкараздел "Прокачка Каналов".