Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Поза плуга - халасана.

22.06.2017 в 23:50

Поза плуга является составной частью позы свечи (саламба сарвангасаны) и ее продолжением. Развивает, как никакая другая асана, гибкость позвоночника. Усиливает приток крови к мышцам спины и позвоночнику. Хала" - означает плуг.

Техника выполнения:
1. выполнить сарвангасану.
2. затем осторожно опустить тело, перенеся руки и ноги за голову и опустив пальцы ног на пол.
3. ноги должны быть полностью выпрямлены.
4. положить ладони на поясницу, тело перпендикулярно полу.

5. вытянуть руки в положение, противоположное положению ног, сцепить большие пальцы рук и тянут ноги и руки.
6. затем необходимо переплести пальцы рук, и повернуть запястья таким образом, чтобы они лежали на полу. Продолжать тянуть руки и ноги в противоположных направлениях.
7. длительность позы - от 1 до 5 минут в зависимости от подготовки. Дыхание свободное.
8. затем медленно принять сарвангасану и опуститься на пол.


Рекомендуется при заболеваниях позвоночника воспалительного и невоспалительного характера (артриты и артрозы), заболеваниях дыхательных путей, гипертонии, головных болях, в том числе мигрени, хронической усталости. Основные рекомендации для выполнения халасаны - это исправление осанки в любом возрасте и тонизирование внутренних органов брюшной полости. Подчеркивается особенная польза этой асаны для людей, имеющих тенденцию к повышенному артериальному давлению.

Примечание: асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.