Польза от позы плуга. Поза плуга - халасана.

Польза от позы плуга. Поза плуга - халасана.

Поза плуга является составной частью позы свечи (саламба сарвангасаны) и ее продолжением. Развивает, как никакая другая асана, гибкость позвоночника. Усиливает приток крови к мышцам спины и позвоночнику. Хала" - означает плуг.

Техника выполнения:
1. выполнить сарвангасану.
2. затем осторожно опустить тело, перенеся руки и ноги за голову и опустив пальцы ног на пол

3. ноги должны быть полностью выпрямлены.
4. положить ладони на поясницу, тело перпендикулярно полу.
5. вытянуть руки в положение, противоположное положению ног, сцепить большие пальцы рук и тянут ноги и руки.
6. затем необходимо переплести пальцы рук, и повернуть запястья таким образом, чтобы они лежали на полу. Продолжать тянуть руки и ноги в противоположных направлениях.
7. длительность позы - от 1 до 5 минут в зависимости от подготовки. Дыхание свободное.
8. затем медленно принять сарвангасану и опуститься на пол.

Рекомендуется при заболеваниях позвоночника воспалительного и невоспалительного характера (артриты и артрозы), заболеваниях дыхательных путей, гипертонии, головных болях, в том числе мигрени, хронической усталости. Основные рекомендации для выполнения халасаны - это исправление осанки в любом возрасте и тонизирование внутренних органов брюшной полости. Подчеркивается особенная польза этой асаны для людей, имеющих тенденцию к повышенному артериальному давлению.

Примечание: асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.

Польза или вред от позы плуга. Халасана (Поза Плуга): техника выполнения от А до Я

Халасана, или поза плуга, крайне полезна для позвоночника, однако это упражнение не для начинающих – слишком велика опасность травмировать шею, если допустить при его выполнении ошибки.

Польза этой асаны несомненна:

• она позволяет излечить остеохондроз спины;
• способствует укреплению и омоложению всей нервной системы;
• за счет усиления мозгового кровообращения стимулирует мышление, память и внимание; снимает головные боли и усталость;
• стимулирует работу всех желез внутренней секреции, гипофиза, печени, селезенки и надпочечников, а также половых органов и пищеварения;
• способствует укреплению и восстановлению мышечной системы;
• способствует устранению отложений жира на бедрах и животе.

Однако существуют и противопоказания: во время беременности, грыжа или выпадение межпозвоночного диска, пояснично-крестцовый радикулит, травмы и боли в шее и плечевом поясе, гипертония, артериосклероз, астма.

Поскольку халасана оказывает воздействие на гормональный статус организма, ее рекомендуется выполнять практикующим только старше 12 лет.

Техника выполнения халасаны

1. Лечь на спину, ноги и стопы прижать друг к другу, руки вытянуть вдоль тела, ладони положить на пол и расслабиться.
2. На вдохе при помощи мышц живота (без рук!) поднять ноги вертикально, не сгибая и не разводя их в стороны.
3. Упершись ладонями в пол, подтянуть колени к груди и поднять таз, перемещая спину вверх и назад, чтобы ноги оказались за головой. Постарайтесь, чтобы носки коснулись пола за головой, но если не получается, оставьте попытку.
4. Вытянутые параллельно друг другу руки прижаты ладонями к полу.
5. Расслабившись, задержаться в этой позе как минимум на 1 минуту (в идеале – 3 минуты, но для тех, кто только приступил к этой асане, достаточно и 15 секунд).
6. Для выхода из позы плавно опустить спину, таз и ноги в исходное положение.

Наиболее логично выполнять халасану сразу после позы сарвангасана («березка»), как бы продолжая ее. Зная, как делать «березку» правильно, будет не так сложно научиться правильно выполнять и халасану.

«Березка», или стойка на плечах, считается очень важной асаной из-за ее благотворного воздействия на весь организм, а также гармонизирующего и омолаживающего эффекта.

Халасана полезна для роста, так как при ее выполнении происходит вытяжение позвоночника. Однако для полных ее выполнение может быть проблематичным из-за избыточной нагрузки на шейный отдел позвоночника, так что обязательно посоветуйтесь с тренером.

Вообще освоение этой позы должно происходить постепенно, чтобы добиться большей подвижности всех отделов спины.

Асана дня: поза Плуга для похудения (и омоложения)

Популярное по теме:

3 шага к незабываемому сексу

Несколько элементарных приёмов, которые обогатят вашу сексуальную жизнь.

5 вещей, которых нет у женщины, если она себя уважает

Позвольте себе быть собой и у вас всё получится.

4 действия, которые блокируют вашу энергию

«Блокируют энергию» — это значит, что у вас с каждым днем все меньше сил, денег и поводов…

Упражнение, которое усиливает сексуальные ощущения

Эта крийя повышает либидо, развивает чувственность и способствует творческим прорывам.

3 упражнения, которые сделают секс ярче

Секрет прост: снимите напряжение с нижней части живота и освободитесь от страхов.

3 мантры, которые никогда нельзя произносить

Эти слова — причина, по которой вы до сих пор находитесь в мёртвой точке.

Поза плуга для мужчин. Основные асаны

Сету Бандхасана (поза моста) :

1. Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях и поставить стопы на ширине плеч.
2. Руки расположить вдоль туловища.
3. На вдохе поднять копчик вверх до образования прогиба.
4. Поместить руки под бедра и скрестить пальцы.

Поза моста помогает снять напряжение в бедрах и благотворно влияет на функционирование половых органов.

Баддха Конасана (поза бабочки) :

Сесть на коврик и выпрямить спину.
1. Согнуть оба колена. Свести вместе подошвы стоп и подтянуть их к области промежности.
2. Опустить колени как можно ближе к полу.

Выполнять эту асану следует не менее 3 минут.

Халасана (поза плуга) :

1. Лечь на спину и вытянуть руки вдоль корпуса.
2. На выдохе подтянуть колени к верхней части туловища и завести ноги за голову.
3. Поддержать спину руками. В этом положении нужно находиться 1-3 минуты.

Людям без опыта в йоге стоит выполнять Халасану под контролем инструктора, т.к. эта поза является травмоопасной.

Адхо Мукха Шванасана (поза нисходящей собаки) :

1. Лечь на живот. Упираясь в пол руками, поднять корпус вверх.
2. Довести грудь до одной параллели с коленями. Ноги и согнутая поясница должны образовывать острый угол.

Бхуджангасана (поза кобры) :

1. Лечь на живот. Ноги свести вместе. Руки согнуть в локтях, расположив ладони под плечами.
2. Прогнуться назад. При этом нужно выпрямить руки.

В йоге считается, что эта асана стимулирует мужские центры сексуальной энергии. Особенно она полезна при импотенции.

Наукасана (поза лодки) :

1. Лечь на спину. Руки расположить вдоль корпуса.
2. На выдохе поднять медленно вверх ноги. Параллельно этому движению нужно оторвать корпус от пола, вытянув руки к нижним конечностям.
3. В этой позе нужно задержаться на 10-20 секунд, а затем вернуться в изначальное положение.

Наукасана помогает активировать у мужчин половые гормоны, укрепляет ягодицы и бедра.

Кумбхакасана (поза доски) :

Лечь на живот. Ладони расположить возле лица.
1. Поднять туловище вверх, опираясь на руки и пальцы ног. Конечности должны быть прямыми.
2. В позе нужно оставаться так долго, насколько это возможно.

Эта асану рекомендуется выполнять при проблемах с эрекцией. Благодаря позе также повышается выносливость при половом акте.

Пашчимоттанасана (поза свернутого листа) :

1. Сесть на пол. Ноги вытянуть вперед. Руки расположить на бедрах. Носки ступней направить на себя.
2. Наклониться вперед. Схватиться руками за пальцы ног. Спина во время выполнения позы должны быть выгнутой.

Пашчимоттанасана укрепляет мышцы промежности, улучшает эрекцию.

Ардха Чандрасана (поза полумесяца) :

Занять положение стоя. Выставить правую ногу вперед, а левую — назад.
1. Левую конечность выпрямить и упереться пальцами в пол. Наклониться вперед.
2. Правой рукой упереться в пол, другую расположить на поясе.
3. Поднять медленно вверх левую ногу, разворачивая корпус вбок. Убрать руку с пояса и вытянуть ее вверх. Левая нога должна составлять с туловищем единую линию. Руки также нужно держать на одной вертикали.
4. Медленно вернуться в исходную позу. Повторить движение в другую сторону.

Ардха Чандрасана тонизирует область тазового дна, повышает выносливость.

Поза плуга для печени. Польза асаны для организма

Халасану не назовёшь лёгкой позой. Для того чтобы технично её выполнить, используются силы всего организма.

Вот почему она впоследствии «запускает» и активизирует работу всего тела и приносит много пользы, а именно:

• развивает и растягивает позвоночник;
• улучшает подвижность позвонков;
• улучшает осанку;
• укрепляет спинные нервы;
• способствует профилактике остеохондроза;
• снимает напряжение спинного и шейного отделов, укрепляет их;
• улучшает подвижность кистей, локтевых, плечевых, голеностопных суставов;
• улучшает кровообращение в мозгу и активизирует работу гипофиза;
• укрепляет сердечную мышцу;
• существенно улучшает работу печени;
• нормализует работу кишечника и обменные процессы;
• работает наподобие внутреннего массажа органов, поэтому устраняет запоры, диспепсию, повышенное газообразование в кишечнике;
• нормализует аппетит;
• улучшает функции щитовидки;
• способствует похудению за счёт коррекции жировой прослойки на талии и бёдрах;
• оказывает благотворное действие на почки и мочевыводящие пути;
• активизирует работу половой системы;
• показана для профилактики болезненных состояний во время менструации;
• укрепляет нервную систему;
• снимает стресс;
• способствует здоровому сну;
• препятствует утомляемости и раздражительности;
• укрепляет иммунную систему;
• препятствует артриту и синдрому хронической усталости;
• насыщает тело энергией;
• приносит радость.

Видео Поза "плуга". Терапия печени

Топ основных поз йоги с подробной техникой выполнения асан, польза и противопоказания базовых упражнений

Позы йоги (йога упражнения), призванны помочь улучшить самочувствие и функционирование организма в целом.

В данном разделе описаны основные асаны для начинающих, которые следует изучить новичкам при начале практики. Описываемые асаны являются традиционными и практикуемые в качестве базы в большинстве классических школ и видов йоги.

На сегодняшний день существует большое количество поз, которые являются аутентичными, а также трансформированными из базовых асан, описанных в древних писаниях. Изначально, существовало всего несколько десятков основных поз йоги, необходимых для освоения тела и приведения его в состояние баланса. Но после популяризации йоги на западе, появилось много "авторских школ" и "запатентованных" поз, которые не числятся в первоисточниках, и могут также отличаться в названиях и описаниях.

Для вашего удобства все позы имеют названия на санскрите и также приведен их русский эквивалент, для каждой асаны прописаны противопоказания, преимущества, пошаговое руководство к выполнению. Список составлен в алфавитном порядке.

Внимание ! Приведенные инструкции по позам являются общими и предполагают разумный подход к практике и соблюдение принципа ненасилия (ахимсы) прежде всего к себе и своему телу! Отдельные упражнения при неверной технике выполнения могут привести к травмам, поэтому слушайте ваше тело и не допускайте малейшей боли в течение практики!

Карнапидасана польза. Поза ушей между коленями (Карнапидасана) - усложняем "плуг"

По заявкам читателей - показываем как усложнить позу плуга .
Итак, если в положении "ноги за головой" вам скучно и вы уже практически засыпаете, то хитрые индийские йоги предусмотрели ряд вариантов чтобы вас немного взбодрить.
Исходное положение: вы находитесь в Халасане. У вас абсолютно ничего нигде не тянет, не жмёт и нет ни малейшего намёка на дискомфорт.
1. Носки соскальзывают с центров стоп, ноги переходят на подъемы, носочки касаются пола, а ладошки сводим вместе.
двигаемся дальше
2 Подтягиваем колени к плечам, зажимаем ими уши, опускаем на пол голеностопы, захватываем руками пятки:
…. и расслабляемся …
Оставаться в позе рекомендуется около минуты.
Выход такой же как из Халасаны - ноги осторожно выпрямляются и поднимаются так же, как опускались.
Если в последовательности предусмотрены несколько "заворачиваний" в Карнапидасану - важно отдохнуть между ними и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
Что нужно знать:
Ещё раз повторю, что к освоению этой позы можно переходить лишь в том случае, когда полностью освоены все предыдущие положения Халасаны
Эта поза хорошо разгружает и растягивает спину, сердце работает легко, без нагрузки.
Как и в случае с плугом, не стоит выполнять Карнапидасану при травмах и повреждениях в шейном отделе позвоночника, при высоком давлении, в период беременности.

Упражнение «Поза лука»

Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).

Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.

На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову.

Внимание!

Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем, бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 4).

рис. 4

Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.

Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.

Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения.

Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту.

У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.

Польза от позы плуга. Техника и особенности Халасаны

Раскрываем все секреты легкого и безопасного исполнения позы Плуга.

Наиболее популярна стандартная Халасана техника выполнения рассматривается ниже. Эта асана имеет общепринятое требование — нельзя фиксировать вес тела при помощи спинных мышц. Нагрузка на позвоночник должна быть пассивной.

Далее приведена пошаговая инструкция, как принять позу Плуга:

• вначале непременно нужна разминка шеи;
• принять позу Саламба Сарвангасана-I;
• проделать несколько размеренных глубоких вдохов-выдохов;
• немного опустив корпус, разместить ноги с руками за головой, пальцы ног прижать к полу;
• создавая напряжение в коленях и вытягивая кверху сухожилия под коленом, поднять корпус;
• расположить ладоги по центру спины, оказывая несильное давление на спину для фиксации тела в перпендикуляр относительно пола;
• руки вытянуть за спину;
• соединить большие пальцы на руках, стараться вытянуть ноги и руки;
• сплетая пальцы, нужно расположить зону запястья таким образом, чтоб большие пальцы оба оказались на полу;
• все оставшиеся пальцы вместе с ладонями вытянуты, руки напряжены в области локтей и вытянуты от плеча;
• носки ног тянуть на себя;
• тянем руки и ноги друг от друга для полноценной растяжки позвоночного столба;
• зафиксироваться на 1-5 минут, соблюдать ровное дыхание;
• разжать кисти, вернуть ноги в позу Сарвангасана-I, медленно опустить тело на пол, немного полежать в расслабленном состоянии (нужна короткая Шавасана или поза Трупа).