Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Стретчинг: 5 упражнений для ежедневной растяжки?

16.09.2015 в 18:26

Каждое упражнение делай по 10-15 секунд, выполни 3 подхода.

1. наклон с опорой на стену.

Мы растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины.

Исходное положение: встань на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернувшись к ней спиной, стопы поставь на ширине таза, руки вытяни вверх и захвати в локтях.

Техника выполнения: наклоняйся вперед, сохраняя спину и ноги прямыми.

2. выпад с наклоном вперед.

Растягиваем мышцы бедер.


Исходное положение: встань прямо, руки вдоль корпуса. Согни правую ногу, а левой сделай шаг назад и встань на колено.

Техника выполнения: спину держи прямо, ладонями упрись в пол и, наклоняясь вперед, старайся опустить таз как можно ниже. А теперь попробуй положить на пол локти. Выполни в другую сторону.

3. наклон назад.

Растяжка для мышц бедер и живота.

Исходное положение: встань на колени, выпрями носки, стопы расположи шире таза.

Техника выполнения: сначала сядь на ягодицы, а затем ложись на спину.

4. наклон к ногам.

Растяжка приводящих мышц бедер.

Исходное положение: сядь и разведи ноги максимально широко.

Техника выполнения: сохраняя спину прямой, без рывков наклоняйся вперед.

5. уголок.

Растяжка мышц бедра и подколенных сухожилий.

Исходное положение: сядь, держи спину прямой, одну ногу вытяни, другую согни в колене и приведи стопу к внутренней поверхности бедра.

Техника выполнения: не округляя спину, тянись грудью вперед, пытаясь захватить носок. Упражнение в другую сторону выполни.