Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Тренируемся и худеем?

16.09.2015 в 18:27

Сжечь 130 калорий и повысить свой уровень метаболизма всего за 15 минут с этими простыми кардио - упражнениями легко!

Эти упражнения для дома не только способствуют похудению, но и повышают настроение! А еще их можно выполнять где угодно безо всякого дополнительного оборудования.

1. сквот - звезда.
Цель упражнения: руки, пресс, ноги.
Ноги вместе, руки по сторонам. Ладони касаются пола и располагаются прямо под плечами.

Выполyем прыжок ногами назад и мы принимаем позу планки. Возвращаемся в предыдущую позицию.
Делаем незамедлительно прыжок вверх. При этом разводим руки и ноги по сторонам (как звезда.
Выполняем 10 повторов.

2. конькобежец.
Цель упражнения: плечи, спина, пресс, ноги, ягодицы.
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки по сторонам. Делаем широкий выпад в сторону с левой ноги.
Продолжаем делать выпады из стороны в сторону, приставляя к стопе противоположную руку.
Выполняем 20 повторов.

3. кик и выпад.
Цель упражнения: руки, ягодицы, ноги.
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки по сторонам и согнуты в локтях. Сделайте выпад вперед с левой ноги.
Теперь, опираясь на левую ногу, приподнимаемся и делаем кик правой ногой.
Делаем кик назад с правой ноги. Так мы в исходном положении оказались.
Меняем ноги и выполняем все с правой ноги.
Делаем 20 повторений.

4. выпад с коленом.
Цель упражнения: пресс, ягодицы, ноги.
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки по сторонам и согнуты в локтях. Сделайте выпад назад с правой ноги.
Из этой позиции делаем прыжок вверх с поднятием правого колена.
Вернитесь в предыдущую позицию.
Выполняем 10 повторов, затем меняем ноги.

5. кик сумо.
Цель упражнения: пресс, ягодицы, ноги.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, кулаки сжаты и расположены на уровне груди.
Затем примите позу сквот: левую ногу перенесите в сторону и сделайте присед. А теперь правой сделайте кик. Выполняем 20 попеременных киков.