Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Упражнения от жировых отложений в нижней и верхней части живота.

30.05.2017 в 11:51

Ярко выраженную талию, к сожалению, имеют не все женщины. И к тому же с возрастом накапливаются лишние килограммы, особенно на животе и боках. Особенности женской конституции и изменение гормонального статуса женщины влияет на отложение жира в нижней части живота. Здесь за лишние сантиметры отвечает половой гормон эстроген. А жир вверху живота, как правило, накапливается вокруг органов брюшной полости и давит он на переднюю стенку живота
. И поэтому живот появляется, даже если у вас нет скопления жира на прессе. Эти недостатки можно исправить оптимальным питанием и упражнениями от жировых отложений на животе.


Упражнения для нижнего пресса.


1. "Кобра".


Работают мышцы спины, пресса, поясницы.


Упритесь руками в сиденье стула и приподнимитесь на мыски. Прогнитесь в пояснице и, приподнимая плечи и грудь, тянитесь вперед и вверх подбородком. Следите, чтобы во время движения ладони были неподвижны. В конечной точке задержитесь на 30 секунд (как на фото), затем расслабьте мышцы. Передохните и повторите упражнение.


2. планка с подъемами ноги.


Работают мышцы - стабилизаторы, мышцы пресса, рук.


Повернитесь лицом к сиденью стула и примите положение планки с опорой на предплечья, ноги вместе. Держите спину ровно (а. согните правую ногу в колене и подтяните к локтю правой руки (б. вернитесь в исходную позу. Выполняйте 30 секунд, поменяйте сторону, чтобы закончить подход. Повторите.


3. махи на балансе.


Работают мышцы - стабилизаторы и мышцы нижней части пресса.

Сядьте на стул боком, ухватившись левой рукой.
За спинку стула, правой рукой возьмитесь за сиденье, ноги - параллельны полу. Согните правую ногу в колене и подтяните ее к лицу (а), выпрямите ее.
Одновременно согните левую ногу в колене и подтяните к груди (б. выполняйте минуту.

4. "Эквилибрист".

Работают мышцы рук и пресса.

Сядьте, обхватив руками края стула. Приподнимите бедра над сиденьем (а. согните ноги в коленях и поднимите их вверх (б. задержитесь на 1 минуту, затем опуститесь вниз.

5. обратная планка с подъемами ног.

Работают мышцы пресса, спины, рук, плеч.

Примите позу обратной планки с опорой на сиденье стула, стопы на полу. Напрягите пресс. Оторвите левую ногу от пола и поднимите на уровень бедер (а), затем согните ногу в колене и подтяните к груди (б. выполняйте упражнение 2 минуты, поменяйте сторону.

Упражнения для верхнего пресса.

6. боковой твист.

Работают косые мышцы пресса и мышцы ног.

Встаньте прямо, ладони на макушке, локти в стороны, правую ногу поставьте на мысок (а. наклонитесь в правую сторону и, согнув правую ногу в колене, попытайтесь коснуться коленом локтя правой руки (б. выполняйте в течение 2-х минут.

7. баланс на мысках.

Работают мышцы пресса, ягодиц, бедер и ног.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вниз за спиной (а. приподнимитесь на мыски и выполните приседание, округлив спину, руки вытяните вперед и вверх (под углом 45 градусов относительно пола) (б. задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем примите исходное. Передохните в течение 10 секунд, затем повторите упражнение, удерживая позу 5 секунд.

8. шаги со скручиваниями.

Работают мышцы пресса, бедер и ног.

Встаньте прямо. Правую ногу поставьте позади левой на расстоянии чуть шире шага, поднимите руки вверх и сомкните в замке над головой (а. перенесите вес тела на левую ногу, а правую согните в колене и поднимите на уровень талии. Одновременно опустите руки вниз и, повернув корпус в правую сторону, постарайтесь коснуться локтем левой руки колена правой ноги (б. вернитесь в исходное положение, поменяйте сторону. Выполняйте в течение 2-х минут.

9. "Аэро - Дэнс".

Работают мышцы пресса, рук, ног и бедер.

Встаньте прямо, ноги поставьте шире плеч, левую ногу поставьте на мысок. Поднимите правую руку вверх и вправо, левую опустите вниз (а. согните левую ногу в колене и, опустившись вниз, коснитесь правой рукой пола, а левую положите на бедро (б. вернитесь в исходное положение и выполняйте упражнение в течение минуты, поменяйте сторону.

10. приседания с касаниями пола.

Работают косые мышцы живота, мышцы рук и бедер.

Встаньте прямо, руки разведите в стороны на уровне плеч, стопы на ширине плеч (а. выполните приседание, коснувшись левой рукой пола у мыска левой ноги, правую руку поднимите вверх (б), затем вернитесь в исходное положение, после чего сразу же повторите упражнение с другой стороны. Выполняйте упражнение в течение 2-х минут.