Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Йога для похудения: лучшие позы.

02.10.2017 в 00:50

Попробуйте ежедневно выполнять эти 5 асан йоги для похудения, чтобы избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы.

Поза "Баланс".

Цель: бедра и ноги.

Поставьте ноги вместе, руки в стороны. Сделайте шаг вперед правой ногой, руки поднимите вверх над головой, пальцы рук переплетены и указательные пальцы показывают вверх.
Одновременно наклонитесь и поднимите левую ногу так, чтобы она была на одной линии с туловищем. Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд.

Вернитесь в исходное положение, поменяйте опорную ногу и повторите позу баланса.


Поза "Полнолуние".


Цель: руки, живот, бока и бедра.


Поставьте ноги вместе, руки в сторону.
Поднимите руки вверх над головой, переплетите пальцы, указательные показывают вверх.
Наклоните туловище вправо, грудная клетка параллельна полу. Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
Выпрямитесь и повторите наклон в другую сторону.


Поза "Невидимый Стул".

Цель: плечи, ягодицы, бедра и икры.

Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны.
Присядьте, пока бедра не будут параллельны полу, руки - вперед. Держитесь в таком положении 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
Встаньте на носочки, колени согнуты под углом 90 градусов, руки - вперед на уровне плеч. Вы как бы сидите на невидимом стуле в течение 30 секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторите последовательность.

Поза "Треугольник".

Цель: плечи, живот, ягодицы и ноги.

Поставьте ноги чуть шире плеч, пальцы правой ноги повернуты на 90 градусов, а левой - на 45, руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз.
Перенесите вес тела на правую ногу и согните правое колено на 90 градусов. Дотянитесь правой рукой до пола, а левой тянитесь вверх к потолку.
Посмотрите в потолок и останьтесь в такой позе на 20 секунд. Вернитесь в исходное положение, поменяйте опорную ногу и повторите.

Поза "Саранча".

Цель: спина, руки, ягодицы и ноги.

Лягте на пол на живот, руки в стороны ладонями вверх, ноги вытянуты.
Поднимите грудь и руки от пола, ягодицы сожмите и поднимите от пола бедра, слегка сгибая колени.
Задержитесь на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение.
Отдохните 20 секунд и повторите упражнение.

Эти пять несложных упражнений из серии йога для похудения не отнимут у вас много времени, но принесут массу пользы!