Навасана. Полная полная поза лодки. техника выполнения.. сесть на ягодицы, согнуть колени и поставить стопы на пол.

Отклонить прямую спину назад (примерно 60 градусов над уровнем пола.
2. поднять ноги и выпрямить их также под углом 60 градусов.
3. следом вытянуть руки по обе стороны от ног параллельно полу.
4. дышать ровно, удерживать позу в течение 30 секунд, увеличивая продолжительность до 1 минуты и более.

Отстройка.отстройка. пятки расположены на уровне глаз.
- Ноги вытянуты и напряжены.
- Ладони развернуты "Внутрь".
- Руки напряжены от плечевых суставов до кончиков пальцев.

- Спина выпрямлена.
- Шея продолжает линию позвоночника.

Тонкости.тонкости. вытягивайте спину от копчика к макушке.
- Удерживать позу иногда помогает отвлечение, для этого можно менять направление стоп - "к Себе" - "от себя". Иногда "Помогает" воображение - если представить, что стопы и затылок покоятся на полках.

Неправильно.неправильно. не скругляйте поясницу.
- Не прижимайте плечи к ушам.
- Не задерживайте дыхание.

Как как облегчить. парипурна навасану, можно выполнять два первых упрощенных варианта, а затем приступить к третьему.
- Колени согнуты, стопы прижаты к полу, спина выпрямлена и отклонена назад (как в полном варианте. Руки руки параллельно полу вытянуты. спина прямая, отклонена назад, но с опорой на руки - ладони на полу позади таза. Ноги ноги подняты и выпрямлены или согнуты в коленях. удерживайте на весу и спину и ноги, но сгибайте колени (голени расположены параллельно полу.

Как как углубить. сесть в дандасану, войти в позу лодки, одновременно подняв прямые ноги и спину, а затем - руки. Увеличивать увеличивать время выполнения упражнения. парипурна навасану хорошо дополнять выполнением ардха навасаны.
- Продвинутые практики могут выполнять парипурна навасану в динамическом комплексе с чатуранга дандасаной и адхо мукха шванасаной. При этом вход в навасану осуществляют прыжком из "Горки": ноги проносят между руками, не касаясь пола, ягодицы опускают на пол, затем выпрямляют ноги. Затем затем то же самое движение делают в обратную сторону. .эффект. навасана относится к позам йоги, укрепляющим мышцы брюшного пресса, спины и бедер. Она усиливает кровообращение в области живота, улучшая пищеварение, снимает боли в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы.

Показания.показания. метеоризм и другие нарушения работы желудка и кишечника. общая слабость. .противопоказания., беременность, диарея, колики, заболевания кишечника на стадии обострения, аппендицит, грыжа пищеводного отверстия, острые боли в пояснице, гипертония и другие сердечно-сосудистые заболевания. При при патологическом лордозе спины следует сначала освоить ардха навасану.