Секрет идеальных женских пропорций: как достичь гармонии в своем теле

Секрет идеальных женских пропорций: как достичь гармонии в своем теле

У Грэя Джона есть хорошая книга « Мужчины с Марса, женщины с Венеры ». Она об огромнейшей психологической пропасти между мужчинами и женщинами — как будто существа с разных планет. Такая же пропасть есть и в физиологии, когда дело касается тренировок с отягощениями и не только.

Подавляющее большинство дам этого не учитывают и даже многие персональные тренеры работают по одной и той же заточенной на мужиков программе со всеми своими клиентами. Как результат — плохой прогресс у женщин или полное его отсутствие на фоне бодрого снижения лишнего веса у тренирующихся с ними мужчин, умудряющихся при этом еще и подкачаться.

Для начала выделим основные факторы, отличающие слабый и сильный пол на физическом уровне (сисьгрудь!… шутка:)), а потом разберем их подробно с упором на гармоничное развитие тела:

1. Гормональный фон . Тестостерон, эстроген, катехоламины (адреналин, норадреналин) — их разное соотношение в мужском и женском организмах, по разному работают, все это влияет на множество факторов, в том числе на силу, выносливость механизмы сжигания жира и его накопления.
2. Метаболизм во время физической работы и отдыха . Он тоже сильно отличается у мужчин и женщин, что влияет на режим питания.
3. Распределение жира по телу, количество адренорецепторов (альфа и бета рецепторы). Есть так называемый «упрямый» жир, в котором много рецепторов, замедляющих его утилизацию. Это главный энергетический запас организма, который в женском теле рассчитан еще и на потенциальное потомство.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое идеальные женские пропорции и существуют ли они на самом деле

Удивительно, но это так. Женщин подразделим на три типа:

Узкая кость – Кейт Мосс и Кира Найтли. Длинные руки, длинные ноги, они худые, иногда кажутся больными, но с ними все в порядке. Не толстеть им позволяет быстрый обмен веществ. У них много энергии, они постоянно в движении. Их рост средний или выше среднего (от 165 до 175 см), а весом они похвастаться не могут (от 40 до 50 кг), о мышечной массе и жировых отложениях они тоже ничего не слышали.
Нормальная кость – Хэлли Берри, Моника Беллуччи . Эти женщины ближе всего к заветным цифрам, и все у них в норме: обмен веществ, мышцы и жировые отложения. Они с легкостью набирают и сгоняют вес, если регулярно посещают спортзал . Мечта, а не женщины по части метаболизма. Но завидовать не стоит. У каждого своя судьба.
Широкая кость – Скарлетт Йоханссон и Мэрилин Монро. У них крупная грудь, широкие бедра. Не очень большие плечи и маленькая талия. Длина ног и рук, которыми девушки похвастать не могут. Если бы разговор шел о мужчине, то его назвали бы коренастым.

Простой способ определить свой тип: берете сантиметр и замеряете им запястье. Если до 16 см – узкая кость, 16 – 18 – нормальная, больше 18 – широкая.

Вывод: идеальные пропорции женской фигуры? Их не существует. Женщины, принадлежащие к разным типам, несмотря на их желания, не могут поменяться местами. Если представить фантастическую ситуацию, что Йоханссон захотела бы стать Мосс, то у нее ничего бы не вышла в силу физиологических причин. И следом еще один вывод: самая идеальная женская фигура – это дело вкуса. Если рискнуть выдвинуть гипотезу, то споры не умолкнут две недели или три. А что касается фото идеальной женской фигуры, то варианты разнообразны.

Какие параметры считаются идеальными для женского тела в современном обществе

Женщины с разными фигурами: Freepik

Идеальная женская фигура — относительное понятие. Параметры 90–60–90 перестали быть стандартом красоты. Какую женскую фигуру считать идеальной, объяснили модные журналы Vogue и Marie Claire.

Идеальная женская фигура по современным меркам

Как выглядит идеальная фигура? Как утверждает кандидат наук Ирина Радченко , идеальная фигура — это образец красоты тела, который складывается в определенный период времени под влиянием произведений искусства, стилей, моды и особенностей быта. Представление об идеальной фигуре меняется примерно каждые 10 лет. Идеальной фигуры на все времена не существует, поэтому ее можно считать условной.

Многие женщины считают идеальной фигуру песочные часы . Ее основные показатели:

• тонкая талия;
• объем груди и бедер приблизительно одинаковы.

Такое тело выглядит пропорциональным и здоровым. При этом стандарт телосложения 90–60–90 остался в прошлом. Для гармоничного вида важны не размеры, а пропорциональное распределение массы относительно роста.

Какой должна быть идеальная фигура? По утверждению Vogue , нездоровые идеалы постепенно уходят, уступая место принятию разнообразия женских фигур. В моде как худощавые модельные тела, как у Джиджи Хадид и Жизель Бюндхен, так и пышные формы Ким Кардашьян, Эшли Грэм и Бейонсе. При этом фигура должна быть подтянутой и упругой.

Что касается мужчин, их предпочтения касательно женской красоты разнообразны. Инстинктивно парни ищут девушек для продолжения рода. В женском теле мужчин привлекает:

1. Узкая талия и широкие округлые бедра. Благодаря этим параметрам мужчины понимают, что девушка уже готова родить ребенка.
2. Объемный бюст. Пышная грудь сообщает о готовности женщины к вскармливанию детей. Подавляющее количество мужчин предпочитает грудь 3–4 размера. Бюст чуть больше или меньше — дело вкуса.
3. Длинные ноги. В подсознании мужчин длина идеальных женских ног должна превышать половину роста девушки. Небольшой рост и короткие ноги вызывают у мужчин ассоциацию с девушкой-подростком, которая еще недостаточно взрослая для деторождения.

Модное издание Marie Claire утверждает, что мужское сознание возбуждают сексуальные изгибы тела, даже если есть несколько лишних килограммов. Предпочтения в габаритах зависят и от национальности. Согласно данным журнала Voice , в Испании, Мексике и Перу в почете большая грудь и широкие бедра, в Колумбии и Венесуэле мужчины любят женщин с мягким пышным телом, а китайцы предпочитают тоненьких дам с бледной кожей и изящными формами.

Стройная девушка: Freepik

Как добиться красивой фигуры?

Чтобы добиться идеальных форм, придерживайтесь правильного питания, выполняйте комплекс упражнений для проработки нужной части тела. Улучшить состояние кожи и повысить ее тонус помогут массажи и обертывания, а грамотно подобранный гардероб скорректирует фигуру.

Питание

Сбалансированное питание — самый надежный способ получить красивое тело. Рекомендации от Elle :

1. Ешьте максимум белка, минимум углеводов и жиров. Включите в рацион обезжиренный творог, кефир, яйца, куриное филе или рыбу, овощи и фрукты, зелень.
2. Употребляйте не менее двух литров воды в сутки, пейте зеленый чай.
3. Исключите из меню сладости, мучные изделия, фастфуд, полуфабрикаты, магазинные соусы, сливочное масло.
4. Питайтесь небольшими порциями 5 раз в день.
5. Периодически устраивайте разгрузочные дни.

Врач-анестезиолог Азза Халим предупреждает: не стоит придерживаться нездорового питания. Диеты вредны для иммунной системы, эндокринной функции, гормонального здоровья и эмоционального благополучия.

Физическая активность

Быстро подкорректировать фигуру поможет физическая активность. Лучший вариант — занятия с профессиональным тренером. Если времени и средств на посещение фитнес-зала нет, тренируйтесь дома:

• Делайте зарядку : бег или прыжки на месте, махи ногами и руками, приседания.
• Используйте

  Важны регулярность и правильность выполнения упражнений. Результат — подтянутое тело с красивыми формами.

Как правильно определить свои индивидуальные идеальные пропорции

Во все времена существовали разные идеалы женской красоты. В древности им соответствовала Венера. Эту богиню любви и красоты изображали с небольшой грудью, полным животом. В середине XX века идеальной считалась худенькая фигура, потом девушки стали стремиться к параметрам 90-60-90. А сейчас ценится мускулистое тело с тонкой талией и большой попой.

Женщины и девушки стараются подогнать свои параметры под идеал, но не всегда это получается, да, на самом деле, и не нужно. Красота субъективна и определяется не объемом груди или бедер.

В древности эти параметры высчитывались по золотому сечению. Это число определяло соотношение объема талии к бедрам. Визуально человек прежде всего оценивает плавность линий тела. И важнее всего линия, соединяющая бедра, талию и плечевой пояс.

Такой фигуры, которая бы считалась идеальной у большинства, не существует.

Этот показатель субъективен, зависит от пола, да и собственных представлений о красоте.

На мой взгляд, главное, чтобы фигура была не дряблой, и девушка с ней чувствовала себя уверенно. Но всё же я, естественно, за спортивное телосложение, плоский живот, выпуклую попу, отсутствие целлюлита, и т.д.

Но это чисто моё мнение и мои предпочтения.

Как вы понимаете, статья сегодня будет крайне субъективной, но всё же я дам несколько занимательных таблиц, чтобы определить идеальные пропорции тела для девушек.

Поэтому при стремлении к идеалу, на мой взгляд, нужно определить соотношение объема груди, талии, бедер, с учетом роста и телосложения.

Какие упражнения помогают достичь идеальных пропорций и подтянуть мышцы

Чтобы благодаря адаптации тело становилось рельефным, нужно постоянно создавать ему стрессоры, для защиты от которых оно будет стимулировать рост мышц и ускорять процесс сжигания жира. Если атлет опытный, то для его организма такими стрессорами будут в основном те упражнения, которые вовлекают в работу максимальное количество мышечных групп.

Скажем, если вам нужно увеличить квадрицепс, то из такого набора упражнений: приседания, жим ногами или разгибание ног с помощью тренажера — лучше выбрать приседания, потому что при их выполнении работает более 10 мышц, в том числе крупные мышцы бедра, ягодиц и спины, а также много мелких мышц в ногах и корпусе. Это как минимум в два раза больше, чем при работе в тренажёре, которая задействует только крупные мышцы бедра и ягодиц, а также несколько мелких мышц в икрах и корпусе.

В работе на тренажёре не используются:

• боковые мышцы бедра, которые помогают стабилизировать тазобедренный сустав во время приседаний,
• абдоминальные мышцы, которые помогают поддерживать равновесие и стабильность тела во время приседаний,
• и некоторые мышцы спины, такие как дельтовидная мышца, которая помогает поддерживать правильную осанку и стабильность тела во время приседаний.

Жим ногами сосредоточен на работе с крупными мышцами бедра, такими как квадрицепсы и ягодичные мышцы, а также некоторыми мышцами икры. Это больше, чем то, с чем работает тренажёр на разгибание ног, но меньше, чем приседания.

Чтобы было понятнее, на что ориентироваться при выборе упражнений, поясним разницу между однонаправленными и многонаправленными мышцами.

Необходимость подключать к работе в рамках одного упражнения как можно больше мышц в особенности касается работы над теми мышцами, которые состоят из волокон, работающих в одном направлении и выполняющих только одно движение:

• Бицепс — сгибание руки в локтевом суставе;
• Трицепс — разгибание руки в локтевом суставе;
• Прямая живота — наклон туловища к бедрам;
• Дельтовидная мышца плеча — подъем руки в сторону и вперед.

Чуть по-другому обстоит дело с мышцами, которые состоят из пучков, расположенных в разных направлениях и выполняющих разные движения:

• Квадрицепс — выпрямление ноги в коленном суставе, сгибание бедра в тазобедренном суставе;
• Трапециевидная мышца — подъем и опускание лопаток, поворот головы, наклон головы вбок;
• Грудные мышцы — сведение и разведение рук, вращение плеча, вдох.

Возьмём для примера трапециевидную мышцу. Её верхняя часть поднимает лопатки, средняя часть сводит их к позвоночнику, а нижняя часть опускает.

Чтобы проработать каждую часть, нужно использовать упражнения, которые позволяют работать под нужным углом. Например, для нагрузки на верхнюю часть трапециевидной мышцы можно выполнять шраги, для средней части — тягу на горизонтальном блоке к животу, а для нижней части — тягу на вертикальном блоке к груди.

Для того, чтобы заставить тренированный организм лучше реагировать на стрессоры, связанные с проработкой таких мышц, можно использовать суперсеты — комбинировать упражнения на разные пучки. Например, чередовать жим и разведение гантелей лежа.

Как влияет питание на формирование идеальных женских пропорций

Питание тридцатилетней женщины должно обеспечивать организм достаточным количеством витаминов, минеральных веществ и антиоксидантов. При этом диетологи настаивают на необходимости ежедневного употребления молочных продуктов и протеинов (белков) животного происхождения, являющихся строительным материалом для мышц. Причем последние желательно употреблять понемногу во время каждого приема пищи, а не одним куском в конце дня.

Меню питания тридцатилетней женщины должно выглядеть примерно так:

• Утром подойдет омлет или яичница. Такой завтрак будет перевариваться медленно, что позволит долгое время не ощущать чувство голода.
• В качестве второго завтрака можно выпить кефир или съесть немного творога.
• На обед готовим борщ и рыбу с овощами на гриле. Можно сделать овощной салат, но только без майонеза. Не рекомендуется увлекаться блюдами, содержащими большое количество углеводов — макаронами, бутербродами, кондитерскими изделиями. В качестве десерта подойдут любые фрукты или сорбет из них.
• Ужин может быть вкусным и полезным, но в то же время содержащим небольшое количество калорий. Например, для вечерней трапезы прекрасно подойдет запеченная куриная грудка или рыба с тушеными овощами. Такое меню питания не прибавит сантиметров в талии и даст возможность обеспечить организм полезными веществами.
• Перед сном лучше ничего не есть, но если очень хочется — можно выпить стакан кефира.

Суточная калорийность рациона для людей, ведущих активный образ жизни, составляет около 2600 ккал, а для малоактивных — 2300 ккал.

Есть ли определенные стандарты красоты, которые определяют идеальные пропорции для женщин

В современном мире всё большее количество людей стремится добиться идеальной фигуры, причём это касается представителей обоих полов. Однако зачастую многие допускают ошибки, 6 из которых являются типичными и их фиксируют чаще всего.

Некоторые строят тренировки таким образом, что наибольшая нагрузка приходится только на одну определённую группу мышц, однако при таком подходе можно добиться обратного результата и фигура станет непропорциональной. Не стоит и переусердствовать в спортивном зале. Для поддержания форм в норме можно уделять занятиям не более трёх дней в неделю, таким образом сохраняя достигнутый результат и не потеряв интереса к тренировкам. Ещё одна ошибка – нарушения техники выполнения упражнений. Хотя бы на начальном этапе следует прибегнуть к услугам персонального или группового тренера, а в дальнейшем пользоваться рекомендациями.
Не стоит забывать и о том, что нельзя ограничиваться только тренировками. Если регулярно качать пресс, но при этом не придерживаться здорового питания – от жира в области живота вряд ли удастся избавиться. В начале занятий в зале обязательно нужно «разогреть» тело и только после этого приступать к силовым упражнениям, так как в противном случае можно получить растяжение или более серьёзную травму. И последняя типична ошибка – занятие исключительно кардиотренировками. Их следует чередовать с силовыми, что станет эффективнее в борьбе с лишним весом за счёт сжигания калорий даже по завершению тренировки.

Какие ошибки чаще всего мешают достижению идеальных пропорций и как их избежать

Перевести гармонию прекрасного человеческого тела в строгие математические формулы первыми попытались художники. Великие рисовальщики прошлого высчитывали идеальные пропорции лица и тела, пробовали сформулировать нюансы соотношений. Изображение леонардовского человека, вписанного в окружность и квадрат — одна из наиболее известных схем идеальных пропорций.

У врачей свой взгляд на гармонию и пропорции. Медики полагают, что гармоничное телосложение и симметрия косвенно могут свидетельствовать о здоровой конституции, хотя и не гарантируют 100% здоровья человека. Природа практична: гармоничное телосложение почти всегда соответствует оптимальным параметрам для нормальной жизнедеятельности. Любые существенные отклонения нарушают гармонию и соразмерность. Это относится, в частности, и к перекачанным мускулам у мужчин, и к слишком сильно увеличенной груди у женщин, и к удалению нижних ребер для достижения сверхтонкой талии.

Правильные пропорции тела

Для взрослого человека пропорции всего тела помогает определить размер головы. Рост человека в идеале должен быть равен высоте головы, умноженной на 8. Место, откуда растут ноги, приходится как раз на середину этой высоты, а на одну высоту головы выше должна располагаться талия. На уровне талии находится и локоть. Нижняя часть коленок находится на «две головы» выше от пола и настолько же ниже средней точки.

Длина среднего пальца руки укладывается в рост 19 раз.

Пропорции лица

Если пропорции тела строятся на высоте головы, то гармонию лица проверяют, взяв за единицу измерения глаз. Вернее, расстояние от внутреннего угла глаза до внешнего.

Высота всей головы должна быть равна 7 единицам, ширина — 5 единицам. Лицо делится на три равных (в идеале) части:

• лоб от границы роста волос до линии бровей;
• средняя часть, от линии бровей до основания носовой перегородки;
• нижняя часть, от основания носа до самой нижней части подбородка.

Ширина носа вместе с крыльями равна 1 «глазной единице» и расстоянию между глазами. Рот немного больше, примерно в 1,5 раза, и равен длине бровей.

Считается, что чем более симметрично, тем больше в нем красоты и гармонии. Любители физиогномики утверждают, что асимметрия лица свидетельствует о несоответствии и дисгармонии между внутренним миром человека и тем, каким он хочет выглядеть в глазах окружающих.

Для врачей сильное нарушение симметрии лица может говорить о различных заболеваниях, от флюса и гайморита до инсульта и его последствий.

Есть даже забавная программка, позволяющая проверить гармоничность лица по загруженной фотографии.

Но даже если незатейливая программа найдет в вашем лице нарушение пропорций, не стоит расстраиваться. Идеальных лиц в природе не существует. Лицо живого человека всегда немного асимметрично, и именно в этом состоит секрет красоты. Легкая неправильность придает нашим лицам индивидуальность, «изюминку» и особенную прелесть.

А идеальные пропорции больше к лицу мраморным статуям.

Как важно психологическое состояние для достижения идеальных пропорций

Конечно, делать прогнозы на будущее бывает очень непросто, однако, изучая процессы формирования идеалов красоты, можно выявить несколько основных законов и тенденций и на их основании спроецировать примерную модель того, к чему будут стремиться женщины через 10 лет.

Во-первых, нетрудно заметить, что в отношении женской красоты на протяжении всего ХХ века действовал «закон маятника»: андрогинность сменялась подчёркнутой женственностью и наоборот. Эта тенденция никуда не делать и сейчас: если в нулевые идеалом была Кейт Мосс с её бледностью и худобой, то затем на смену ей пришли аппетитные Бейонсе , Шакира и Эмилия Кларк .

Последние годы в тренде «знойные женщины» с пышными бёдрами, ярко выраженной талией и женственной грудью: Ким Кардашьян, Кайли Дженнер, Эшли Грэм. Логично предположить, что через 8-10 лет тренд «попа как у Ким» себя изживёт и в моду вернутся более скромные объёмы.

Стелла Максвелл
Фото @stellamaxwell

Огромное влияние на представление о красоте всегда оказывали политика, экономика и общественные настроения. Важнейшим событием, повлиявшим на весь мир, стала пандемия коронавируса, и её отголоски уже можно заметить в модных коллекциях некоторых брендов.

Вполне вероятно, что глобальный экономический кризис, пандемия и экологический кризис изменят систему приоритетов в обществе, и если сейчас популярны феминистические настроения и бодипозитив, то в обозримом будущем им на смену, скорее всего, придут ЗОЖ, спорт и забота об окружающей среде.

Пандемия уже напомнила нам как важно заботиться о своём здоровье, так что в ближайшие годы бодипозитив сильно трансформируется, и любовь к себе будет выражаться не в принятии лишних килограммов, а в заботе о своём теле и организме.