Упражнение по биоэнергетики. Повышение биоэнергетики. Это упражнение повышает биоэнергетику организма в несколько раз, при этом, как показывает многолетний опыт.

Исследований, происходит включение внутренних резервов организма и его самовосстановление на клеточном уровне.

Упражнение выполняется стоя в позе жреца или сидя в позе кучера (см. Рисунок.

На вдохе: мысленно представляете, что миллиарды частиц космической энергии - энергии бодрости, жизни, здоровья и долголетия - поступают на кончики пальцев, открывая на них биоэнергетические шлюзы (биологически активные точки
. При этом вы ощущаете легкое покалывание, слабый ток, ползущие мурашки и т. д.
На выдохе: энергию посылаете внутрь, заполняя кисти рук.
На вдохе: посылаете еще больше энергии на кончики пальцев.
На выдохе: посылаете энергию внутрь, заполняя руки до локтей.
На вдохе: снова посылаете энергию к шлюзам на кончиках пальцев.
На выдохе: энергия идет внутрь, заполняя ладони, руки до локтей, до плеч.
На вдохе: берете еще больше энергии и посылаете на кончики пальцев.
На выдохе: энергия идет внутрь, проходит по рукам, заполняя плечи и шею.
На вдохе: берете еще больше энергии и посылаете ее к открытым шлюзам.
На выдохе: энергия идет внутрь, заполняя руки, плечи, шею и снизу доверху лицо. Параллельно.
Произведите самовнушение по формуле: "Лицо Разглаживается, Омолаживается и Начинает Светиться Приятным Матовым Светом".
На вдохе: еще более сильный поток энергии поступает на кончики пальцев.
На выдохе: энергия идет внутрь, заполняя руки, плечи, шею, через лицо, заполняет аджну - чакру.
(От основания конуса до вершины), наполняя лобные доли.
На вдохе: мощный поток энергии поступает на кончики пальцев.
На выдохе: энергия проходит через руки, плечи, шею лицо, (аджну - чакру, сахасрару - чакру).
Заполняя затылочную часть (впадину - центр памяти. Параллельно произведите самовнушение.
По формуле: "Моя Память Сильная, Емкая, я Запоминаю все, что мне Необходимо, и Могу все Вспомнить без Труда".
На вдохе: еще более мощный поток энергии поступает на кончики пальцев.
На выдохе: энергия через руки, плечи, шею, лицо заполняет головной мозг (две верхние чакры).
И опускается вниз по спинному мозгу до копчика, соприкасаясь с вершинами конусов всех чакр.
(Аджны, вишудхи, анахаты, центральной, Манипуры, свадхистханы, муладхары), усиливая их.
На вдохе: вновь мощный поток энергии поступает на кончики пальцев.
На выдохе: энергия через руки, плечи, шею, лицо, затылочную область, шею поступает на основание.
Конуса вишудхи - чакры и опускается вниз по основаниям всех чакр, одновременно заполняя все внутренние.
И половые органы, тонизируя работу органов и чакр.
На вдохе: еще более мощный поток энергии поступает на кончики пальцев.
На выдохе: энергия через руки, плечи, шею, лицо, затылочную часть, через основания конусов.
Чакр, все внутренние и половые органы мягкой волной заполняет ноги до ступней.
И в заключение, набрав на вдохе энергию, посылаете ее на выдохе по всей схеме, заполняя ступни ног (на них расположены биологически активные точки, соответствующие различным внутренним органам. После упражнения руки соедините вместе на 5-6 с.

Биоэнергетика Лоуэна упражнения. Телесная практика Александра Лоуэна

Биоэнергетические упражнения Лоуэна оживляют человеческий организм, помогая ему высвободить подавленные эмоции и чувства, а также разрешить внутренние конфликты. Определенные опыты воздействия на разные части туловища повышают сопротивляемость человека к стрессам и гармонизируют разум с телесной оболочкой.

Основы занятий

Телесная практика Александра Лоуэна направлена на зарождение в организме человека некоторых вибраций. По сути вибрационными волнами в этой терапии именуют общие реакции физической оболочки, включающие пульсацию как отдельных органов, так и целых органических систем. Главным является лишь то, какой фактор стал определяющим в появлении данных вибраций.

Создатель биоэнергетики считал, что причиной струящихся телесных ощущений выступает возбуждение, представляющее собой смесь волнения, желания близости и активности интуиции.

Биоэнергетика Лоуэна упражнения. Телесная практика Александра Лоуэна

Именно в вибрациях кроется природная подвижность индивида, характерная для эмоциональной активности или спонтанных действий.

Всё, что относится к сфере бессознательного, не контролируется человеческим рассудком или эго, а значит, является самым естественным проявлением человеческой сути. В детстве все личности очень подвижны, но со временем их образ жизни всё более напоминает статичный. Ранняя утрата активности тела происходит в стрессовых ситуациях,во время депрессий.

Идеальный образ жизни подразумевает гармоничное соотношение сознательных и частично сознательный действий. Человек с такой системой движения является грациозной личностью, но достичь данной грации можно только при стремлении к высшему самообладанию и самосознанию. Обрести подобную возвышенность призвана именно биоэнергетическая терапия, которая ослабляет ригидность тела, увеличивает энергетический потенциал индивида и углубляет его дыхание.

Упражнения на телесный контакт. Игры на тактильный контакт (тактилка)

Первая задача, которая стоит перед вами на новом отряде – снять психологические и физиологические барьеры, которые есть у детей. Эти барьеры лучше всего снимаются при непосредственном физическом контакте, который осуществляется в процессе игры. Именно для этих целей служат игры и упражнения на тактильный контакт

Игры на тактильный контакт играются перед играми на знакомство!

Таран Делим на команды по 6-8 человек. В каждой команде один человек - таран, все остальные его носят. Играется аналогично дотронься до, только касаться надо человеком и именно той частью тела, какой укажет ведущий. т.е. теперь говориться "Дотронься ухом до стены". Таран не должен сам тянуться частями своего тела, он превращается в бревно. Важно сообщить, что таран очень хрупкий и все действия нельзя совершать быстро. Нужно плавно и аккуратно - главное сохранить целостность тарана.

Зоопарк (оленята, слонята, утята)

Возраст: любой

Дети становятся в круг. Вожатый говорит, что вы сейчас все – звери из зоопарка. И вам надоело сидеть в душных клетках, хочется на волю. Сейчас я пройду по кругу и каждому скажу, кто какой зверь. Вожатый проходит по кругу и по очереди шепчет тихо, чтобы другие услышали, каждому ребенку вид одного из зверей – олененок, слоненок или утенок (можно заменить на любые другие). Очень важно, чтобы все звери шли по очереди. После этого вожатый говорит детям в кругу «переплестись локтями с соседями слева и справа» (взять друг друга под руку). Вожатый встает в центр. И теперь, когда он называет одного из зверей, тот ребенок, который этим зверем является, должен как можно скорее вырваться из цепи и прибежать в центр круга и обнять вожатого. То есть, например, по команде «Утята» все утята вырываются и бегут к вожатому. Задача остальных зверей – их удержать, не дать вырваться. В конце игры можно называть пары зверей, например «оленята и утята!». Ну и в самом конце – всех зверей, чтобы все обняли вожатого.

Упражнения для счастья. Трехсекундное упражнение для счастья

Хотите быть счастливым? Потратьте три секунды своего времени на то, чтобы обрести гармонию в душе.Чтобы достичь счастья, все лишь достаточно выполнить трехсекундное упражнение, которое предлагает вам сотрудник компании Google.

Чтобы достичь счастья, все лишь достаточно выполнить трехсекундное упражнение, которое предлагает вам сотрудник компании Google.

Имя этого человека – Чед-Менг Тана. Знают его круги тех людей, которых интересуют вопросы саморазвития. Чему учит этот человек? Простейшим приемам, способам и основам, которые помогают сохранить равновесие, при этом оставаясь совершенно спокойным. Радость, счастье, безмятежность – это те чувства, к которым стремится душа каждого человека. Советы Чед-Менг Тана помогут вам. Оптимальная формула счастья… Да! Она существует, а вывел ее обычный человек, такой, как мы с вами.

Кто же такой Чед-Менг Тан? Этот гуру был сотрудником компании Гугл, теперь же он имеет собственную фирму, область интересов которой – саморазвитие человека и его особенности. Компания гуру учит людей личностному росту, коммуникативным способностям, развитию эмоционального интеллекта. Почему Чед стал интересоваться теорий саморазвития? Все началось с того, что он постоянно находился в состоянии депрессии, поэтому чувства несчастья, печали и тревоги постоянно жили в душе Чеда. Ему это так надоело! Он твердо решил, что больше нет сил жить подобным образом! Чед стал заниматься собственным саморазвитием. Он начал с того, что научился находить радость во всем: даже в самом малом. И тогда прожитый день стал для Чеда тоже радостью. Он перестал ненавидеть себя, и это был первый шаг.

Где же находится этот секрет счастья? Каждый человек – индивидуальная личность. Все мы мыслим по-разному . Ход нашего мышления очень сложно изменить, можно делать это только с помощью использования сеансов психотерапии. Еще есть одно незамысловатое средство: выполнение специального упражнения . Именно оно вырабатывает в организме гормон радости . Можно привести простой пример: вы очень хотите кушать, для этого съедаете не что попало, а то, чего хотите. Именно тогда вы начинаете испытывать истинное удовольствие. Приятное тепло разливается по телу. Это работает на вас гормон радости. К сожалению, человек только лишь на уровне подсознания замечает это. Поэтому нужно постараться сделать так, чтобы вы сфокусировали свое внимание на этом.

Съешьте долгожданную конфетку, выпейте стаканчик лимонада с удовольствием. Но не долог момент счастья. Гормон удовольствия играет в крови на протяжении двух-трех секунд, не больше. Чтобы увеличить этот промежуток времени, научитесь фиксировать свое внимание на моменте счастья, контролируйте то, что происходит с вами. Чед убежден в том, что момент счастья нудно замечать, тогда вы сможете сделать свою жизнь насыщенней. Теперь радость будет сама преследовать вас. Нужно научиться радоваться даже самому малому. Счастье – ваш лучший друг.

«Неужели это работает?»- скажете вы. Да, Чед убежден в этом полностью. Ведь в формуле счастья, согласно Чеду, работает простой механизм: нужно всего лишь делать это регулярно, тогда на вас будет уже работать привычка . Базальные ганглии контролируют поведение человека. Именно они участвуют в процессе контроля воспоминаний и эмоций. Действие, которое мы выполняем ежедневно, превращается в привычку. Далее мы будем совершать его по инерции . Чем больше работает закон привычки, тем меньше нам нужно задействовать мозг.Согласно Чеду, упражнение, называемое «Вспышками счастья», нужно выполнять ежедневно по несколько раз в день. Это упражнение состоит из нескольких компонентов: -триггер -рутина -награда Только все эти три составляющие сделают из обычного действия привычку. Триггер – это момент удовольствия. Рутина – осознание вашего мозга, что этот момент наступил. Награда – продолжительное ощущение радости. Чед связывает данное упражнение с медитацией.Радует тот факт, что теория Чеда имеет научное обоснование. Психологи университета Лойола провели специальное исследование. Были опрошены люди старше пятидесяти пяти лет. Если эти люди научились делать более долгими приятные моменты, то они демонстрировали абсолютную удовлетворенность жизнью. Причем, данный факт не зависит от финансового состояния или социального положения этих людей.Если человек не может замечать радости в своей жизни, то душевное состояние такой личности оставляют желать лучшего.Какой же можно сделать вывод? Из всего выше сказанного, можно заключить, что научиться упражнению Чеда нужно, как можно раньше . С возрастом время летит быстрее, поэтому научитесь как можно дольше задерживать хорошие моменты. Исследование психологов показало, что семьдесят процентов пожилых людей описывают свою жизнь, вспоминая только лишь положительные моменты. А молодые люди, напротив, более критичны к себе, более скептичны. Называет молодежь, как правило, только знаменательные даты в жизни: окончание школы, получение водительского удостоверения и т.д.Итак, подытожим все выше сказанное:

Научитесь замечать и ценить самые незаметные вспышки счастья в свое жизни.

Пытайтесь задержать эти моменты.

Повторяйте , доводите первые два пункта до автоматизма.

Телесные упражнения тренинг. Практические упражнения в группах телесной терапии

Разминка

Цель: Дыхательные упражнения являются замечательной разминкой для занятий биоэнергетической группы. Они полезны на ранней стадии развития группы для увеличения энергии участников и расширения сферы осознания тела.

Необходимое время: 15 минут.

Материалы: Нет.

Подготовка: Специальной подготовки не требуется.

Процедура: Групповые дыхательные упражнения выполняются членами группы в унисон, энергично и с энтузиазмом.

Встаньте и образуйте круг. Поставьте ноги на расстоянии около 90 см, перенесите вес на пальцы ног. Колени держите слегка согнутыми, дайте телу расслабиться, а тазу - свободно провиснуть. Положите руку себе на живот и смотрите в глаза участнику, стоящему напротив вас. Сделайте глубокий вдох через рот, пропуская воздух по всему пути до живота. Сделайте глубокий выдох, давая вырваться звуку. Поддерживайте звучание столько, сколько сможете без напряжения. Повторите 16 циклов глубокого дыхания, вдыхая и выдыхая медленно и глубоко. Не торопитесь, иначе почувствуете головокружение. Не сдерживайте никакие звуки, которые вам захочется произнести, все время смотрите друг другу в глаза. Осознавайте любые помехи в процессе дыхания. Отмечайте все возникающие чувства во время полного дыхания и сохраняйте тело мягким и расслабленным.

Закончив упражнение на совместное дыхание, встряхните все тело, свесив руки по сторонам, сгибая и выпрямляя колени. Затем несколько раз подпрыгните для энерге-тизации частей тела. Прыгайте медленно, едва отрывая ноги от пола. Продолжайте ходить, пока не устанете. Затем отдохните, слегка согнув колени, сместив вес вперед и выпрямив спину.

Напряженные позы

Цель: Напряженные позы составляют фундамент биоэнергетической терапии. Они могут помочь расширить сферу осознания тела и высвободить напряжение через дрожь и непроизвольные движения. Необходимое время: 30 минут. Материалы: Удобное место для работы. Подготовка: Руководитель должен иметь опыт в биоэнергетике.

Процедура: Умелый биоэнергетический терапевт может рекомендовать членам группы данные позы, основываясь на конкретных паттернах напряжения, демонстрируемых человеком. Ниже представлены некоторые напряженные позы Лоуэна для выполнения в группе.

Арка Лоуэна. Встаньте, расставьте ноги на расстояние примерно 45 см, носки слегка поверните вовнутрь, колени согните, насколько это возможно сделать, не отрывая пятки от пола, кулаки поставьте на поясницу и прогнитесь назад. Дышите животом, удерживайте позу в течение примерно минуты. Отметьте области напряжения в своем теле. Напряжение может быть в пояснице или в передней части бедер. Руководитель группы или кто-нибудь еще может помочь вам определить, какие сложности возникают при выполнении прогиба (возможно, это чрезмерная ригидность или излишняя рыхлость). Если вы удерживаете правильный прогиб, продолжаете дышать и стоите расслабленно, ваши ноги должны начать дрожать.

Кольцо Лоуэна. Расставьте ноги примерно на 25 см, слегка поверните носки внутрь и согнитесь в талии вперед. Держите колени согнутыми и коснитесь пальцами пола. Перенесите вес на пальцы ног. Не забывайте глубоко дышать через рот. Медленно выпрямите колени. Удерживайте позу примерно минуту. Ваши ноги начнут дрожать. Дрожь - естественная реакция тела на напряжение - показатель энергетизации мышц, сжимаемых "броней". Поза кольца превосходна для усиления ощущения "почвы под ногами", то есть контакта между ногами и землей. Заканчивая упражнение, выпрямляйтесь очень медленно.
Прогиб таза. Лягте на спину на мат или мягкий коврик. Согните колени и расставьте ноги примерно на 30 см. Прогните спину, захватив руками лодыжки и потянувшись вперед. Ваша голова должна откинуться назад так, чтобы только макушка, плечи и ступни касались пола. Теперь положите кулаки под пятки, выдвините колени вперед, глубоко дышите. Вы почувствуете растяжение в мышцах бедер. Постарайтесь держать ягодицы расслабленными. Удерживая таз расслабленным, вы можете почувствовать, что он дрожит. Для усиления ощущения попытайтесь несколько раз покачать таз вверх-вниз.

Энергетические блоки Лоуэна. Концепция энергии по Лоуэну

Психофизическое состояние человека напрямую определяется количеством жизненной энергии. Если на ее пути в организме встречаются блоки в виде напряженных мышц, индивид рано или поздно начнет страдать расстройствами разного типа. Осознать и разрядить напряжение в теле можно с помощью гимнастики, которая во многом построена на брюшном дыхании.

Лоуэн полагал, что живот — жизненный центр индивида, а диафрагма помогает отделять сознание и бессознательное. Когда в процессе углубленного дыхания энергия начинает попадать в эти части тела, происходит интеграция личности, а также увеличивается проходимость силовых потоков в организме. В итоге человек становится гармоничным, ощущая себя в безопасности.

Основоположник биоэнергетического анализа считал, что нельзя прерывать энергетическое наполнение тела, иначе человек прекратит двигаться, думать, чувствовать. К смерти, например, приводит энергетическое истощение организма в результате недостатка еды или кислорода.

При этом связь энергии и личности очень велика, потому что состояние на энергетическом уровне отражается в поведении индивида. Особенно это заметно в состоянии депрессии, когда спонтанных движений у человека становится вдвое меньше из-за недостатка сил. Нарастить энергию можно в рамках биоэнергетики, прежде всего, за счет полного и активного дыхания.

Большое внимание Лоуэн в своей концепции уделяет соотношению зарядки и разрядки организма. Поддерживать необходимый уровень энергии надо всегда, а определяется он в соответствии с возможностями и потребностями индивида.

С помощью простого дыхания нельзя максимально пополнить энергетический запас, надо включать еще и методы разрядки, которыми являются разные движения, голосовые манипуляции и т.д. Лоуэн писал, что энергия путешествует по телу с разными жидкостями, поэтому организм по сути — это большая энергетическая клетка, в которой возбуждение приобретает разные направления.

Еще один важный аспект, который затрагивают анализ биополя и исследование человека в качестве энергетической системы по Лоуэну — это контакт с окружающим миром. Энергетический тонус может легко повышаться при позитивном общении. Человека могут стимулировать близкие люди, красивые картины природы, хорошая погода.

Чем больше заряда в индивиде, тем проще он переносит влияние негатива. При этом подобный субъект кажется и другим более приятным, с ним хорошо рядом, он притягивает на уровне интуиции.

Видео Биоэнергетика. 4 Упражнения Которые Изменят Мир

Лоуэн дыхание. Работа с телом в биоэнергетике. А. Лоуэн. Техника «Дыхание»

Упражнение 1

В позе сидя, лучше всего на твердом стуле, произнесите своим обычным голосом «а-а-а», глядя на секундную стрелку своих часов. Если вы не в состоянии удержать звук по крайней мере в течение 20 секунд, это значит, что у вас есть проблемы с дыханием.
Чтобы поправить свое дыхание, повторяйте это упражнение регулярно, стараясь продлить время звучания. Упражнение нельзя назвать опасным, но у вас может быть одышка. Ваш организм будет реагировать интенсивным дыханием, чтобы пополнить уровень кислорода в крови. Такое интенсивное дыхание освобождает напряженные мышцы грудной клетки, позволяя им расслабиться. Этот процесс может закончиться плачем.
Можете выполнить это упражнение, считая вслух в постоянном ритме. Непрерывное использование голоса требует поддерживать непрерывный выдох. При более полных выдохах вы будете вдыхать глубже.

Упражнение 2
Примите ту же позу сидя, что и в предыдущем упражнении. В течение одной минуты дышите нормально для того, чтобы расслабиться. Далее, на выдохе, издайте звук, продолжающийся в течение полного выдоха. Старайтесь издать такой же звук во время вдоха. Вначале это может быть трудным, но этого можно добиться, немного поупражнявшись. Чувствуете ли вы, как воздух всасывается внутрь тела? Перед чиханием тело всасывает воздух с расслабляющей силой. Ощущали ли вы это когда-либо?

Упражнение 3
Вы ложитесь на валик (например, из одеяла), который лежит на табурете высотой 0,5 м. Дыхание ртом. В этом положении хорошо растягиваются мышцы спины, которые при этом расслабляются, «отпуская» грудь. Дыхание самопроизвольно углубляется. Может появиться боль в спине. Если она небольшая (а главное, нет патологии позвоночника), то следует продолжать, и боль уйдет.
Это упражнение настолько энергетически раскачивает подавленные эмоции и ослабляет мышечные блоки, что часто возникает феномен неосознанной экспрессии — появляется плач, рвота и т. п. Человека как бы «прорывает». Если это случается, то означает, что биоэнергетическая работа опередила аналитическую. Поэтому нужно подтянуть аналитическую часть: человек должен знать, что именно выходит из него.

Упражнение 4
Освобождает горловые зажимы и стимулирует спонтанное углубление дыхания. Это же упражнение «подталкивает» к плачу (а возможно, и к крику). В положении сидя следует расслабиться (насколько это возможно), затем выдыхать со стоном — один стон на один выдох, который делается как можно дольше. Нужно постараться сделать стон и на вдохе. После трех полных циклов со стоном стон на выдохе изменяется на звук «ух» или звуки рыдания. Это же делается и на вдохе. Когда выдох доходит до живота, это часто заканчивается непреднамеренным плачем. При этом человек может удивленно сказать: «Я не чувствую грусти». Ничто так не исправляет дыхание, как плач. Плач — главный механизм освобождения от напряжения у детей.

Упражнение 5
Групповые дыхательные упражнения выполняются членами группы в унисон, энергично и с энтузиазмом.
Встаньте и образуйте круг. Поставьте ноги на расстоянии около 90 см, перенесите вес на пальцы ног. Колени держите слегка согнутыми, дайте телу расслабиться, а тазу — свободно провиснуть. Положите руку себе на живот и смотрите в глаза участнику, стоящему напротив вас. Сделайте глубокий вдох через рот, пропуская воздух по всему пути до живота. Сделайте глубокий выдох, давая вырваться звуку. Поддерживайте звучание столько, сколько сможете без напряжения. Повторите 16 циклов глубокого дыхания, вдыхая и выдыхая медленно и глубоко. Не торопитесь, иначе почувствуете головокружение. Не сдерживайте никакие звуки, которые вам захочется произнести, все время смотрите друг другу в глаза. Осознавайте любые помехи в процессе дыхания. Отмечайте все возникающие чувства во время полного дыхания и сохраняйте тело мягким и расслабленным.
Закончив упражнение на совместное дыхание, встряхните все тело, свесив руки по сторонам, сгибая и выпрямляя колени. Затем несколько раз подпрыгните для энергетизации частей тела. Прыгайте медленно, едва отрывая ноги от пола. Продолжайте ходить, пока не устанете. Затем отдохните, слегка согнув колени, сместив вес вперед и выпрямив спину.