Мандаласана ( "Мандала" колесо, окружность.

Техника выполнения мандаласаны.

1. выполните дви пада випарита дандасану.

2. плечи и грудь поднимайте выше, голова при этом не двигается.

3. ноги направляйте по часовой стрелке вокруг головы. Когда ноги окажутся в положениях, соответствующих "3 часам "и "9 Часам", поднимите противоположное плечо и, двигайте грудь вверх и вперед, туловище вращайте. Позвоночник совершает оборот в 360 градусов.

4. пройдя полный оборот по часовой стрелке остановитесь и выполните несколько дыханий. Далее повторите все движения в противоположную сторону, против часовой стрелки.

5. для выполнения этой асаны позвоночник должен быть достаточно гибким. Освойте сначала випарита чакрасану в Урдхва дханурасане. И только тогда приступайте к выполнения мандаласаны.

Эффект выполнения мандаласаны.
Позвоночник и органы брюшной полости тонизируется.